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乳房检查步骤：
脱下衣服，站在或坐在镜子前。
仔细观察乳房的外观、大小、皮肤颜色或乳头颜色的变化，乳房是否有湿疹，或皮肤是否有凸痕，两个乳头的高度差异，乳头是否有水。
抬起一侧手臂看另一侧乳房是否像正常一样随之抬起。检查乳房上部与腋下结合部有无异常。双手举过头顶，身体转向一侧反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一侧。双手平稳地放在胸部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，然后进行观察。上身前倾，继续寻找皮肤的凸痕或皱纹，乳房轮廓的变化或者乳头的回缩。
预防乳腺增生注意事项：
1、睡眠规律：定期睡眠不仅有利于内分泌平衡，而且为体内各种激素提供了良好的环境，均衡发挥健康作用。团结的力量很大，各种激素的合作自然打败乳腺增生。
2、调节月经：临床发现月经周期紊乱的妇女比其他妇女更容易乳腺增生，通过调节内分泌调节月经，也可以预防和治疗乳腺增生。
3.维生素和矿物质生素和矿物质：B维生素，维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E在其他激素的过度刺激下，乳腺会出现或加重增生。
4、低脂高纤饮食:遵循"低脂高纤"饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加新陈代谢，减少乳房不良刺激。此外，控制动物蛋白质的摄入，避免雌激素过多，导致乳腺增生。
5.妊娠和哺乳：妊娠和哺乳是打击乳腺增生的好方法。孕酮分泌充足，能有效保护和修复乳房；哺乳可使乳房充分发育，断奶后退化良好，不易增生。
6、和谐的性生活：和谐的性生活首先可以调节内分泌，刺激孕酮的分泌，增加对乳房的保护和修复。当然，性也会刺激雌激素的分泌，但在孕酮的监督下，雌激素只能顺从地丰胸，没有机会使乳腺增生。此外，性高潮刺激还可以加速血液循环，避免因气血运行不良而导致胸部增生。
7.好心情：是的，乳腺增生最害怕的是你心情好！
因为心情好，卵巢的正常排卵不会受到不良情绪的阻碍，孕酮的分泌也不会减少，乳腺也不会因为雌激素的单方面刺激而增生。在孕酮的照顾下，增生的乳腺会逐渐恢复。
