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回奶想要不痛苦且快速，关键在于科学、渐进地减少对乳房的刺激，并配合必要的医疗干预。主要方法有减少吸奶频率、调整饮食、冷敷乳房、穿着合适的内衣以及在医生指导下使用药物。回奶通常需要一个过程，急于求成反而容易导致乳腺炎等问题，因此需要分步进行，先从日常护理开始，再考虑药物辅助。
这是回奶的核心步骤。身体产奶遵循供需平衡原则，当乳房被频繁排空时，大脑会收到需要继续产奶的信号。因此，应逐渐拉长吸奶或亲喂的间隔时间，比如从每3小时一次延长到4小时一次，再到6小时一次。每次吸奶时，只吸出部分乳汁，以缓解胀痛感即可，不要完全排空。这样做可以逐步降低对乳腺的刺激，减少乳汁分泌量，大多数女性在坚持1-2周后奶量会明显下降。
饮食方面需要减少摄入能促进乳汁分泌的食物，如各种炖汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。日常饮食应保持清淡，避免高蛋白、高脂肪的汤水。同时，可以适当食用有回乳作用的食材，如炒麦芽煮水饮用、韭菜、山楂等。在饮水方面，建议控制水分摄入，不要刻意大量饮水或喝汤，感到口渴时少量多次饮用即可，适当减少液体总摄入量有助于减少乳汁生成。
当乳房感到胀痛、发热时，冷敷是缓解疼痛和减轻局部充血的有效物理方法。可以用毛巾包裹冰袋或使用冷敷贴，每次敷在乳房上15-20分钟，每天可以重复数次。冷敷能够收缩血管，减少局部血液循环，从而降低乳汁的分泌速度和缓解肿胀不适。但要注意避开乳头和乳晕区域，且不要过度冷敷以免引起不适。如果出现硬结或疼痛加剧，应及时咨询医生。
回奶期间应选择支撑性好、透气、舒适且无钢圈的纯棉哺乳内衣。合适的内衣可以对乳房提供均匀的压力，起到固定和一定的压迫作用，有助于减少乳汁的充盈感。过紧的内衣会压迫乳腺管、影响循环，增加乳腺炎的风险；过松则无法提供足够的支撑。建议白天和夜间都穿戴，保持乳房稳定。同时，注意勤换内衣，保持清洁干燥，预防皮肤感染。
如果以上方法效果不佳，或胀痛非常严重，可以在医生指导下考虑使用回奶药物。常用的药物包括维生素B6片，大剂量使用可能有助于抑制泌乳素；溴隐亭片，通过抑制垂体泌乳素分泌发挥作用，但此药需严格遵医嘱，注意可能出现恶心、头晕等副作用；己烯雌酚片，属于雌激素类药物，也可用于回奶，但因副作用较大，目前已较少使用。请注意，所有药物都应在医生评估后使用，不可自行购买，特别是在有乳腺炎或发热症状时，必须就医处理。
回奶期间，建议保持规律作息，避免过度劳累，照顾好自己的情绪。如果乳房出现异常红肿、发热、剧烈疼痛或全身发热，这可能是急性乳腺炎的征兆，需要及时去医院乳腺科就诊。整个回奶过程可能需要2周到1个月不等，不必过于焦虑，循序渐进，身体自然会适应。日常可以适当进行散步等轻度活动，不要过度疲劳，保持心情舒畅对顺利回奶也很有帮助。
