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城市白领应该如何预防颈椎病 白领预防颈椎病5大妙招

发布时间:2022-05-16 18:30:00

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颈椎病是白领阶层最常见的职业病之一。由于长期在办公桌前写字或长时间坐在电脑前打字,颈椎缺乏锻炼,从长远来看,会损害颈椎的健康。颈椎经常疼痛、僵硬和不舒服。那么,城市白领应该如何预防颈椎病呢?

白领预防颈椎病5大妙招

1、通常可以多游泳或放风筝,低头或抬头会引起颈部疼痛,游泳和放风筝是缓解颈部压力的好方法。

2、用盐布袋缝一个长口袋,把盐粒放进去,密封在微波炉里加热几分钟,然后每天睡觉时作为枕头,垫在脖子下面,可以缓解颈部疲劳城市白领应该如何预防颈椎病 白领预防颈椎病5大妙招

3、久坐戴颈枕,准备舒适有力的颈枕,可以矫正颈部,使颈部弯曲正确,可以保护颈部,但不能作为治疗方法。

4、有些人的站立姿势很差。他们习惯于弯腰驼背,脖子喜欢向前伸,这会增加颈部的压力。因此,他们应该保持抬头挺胸的姿势,这减轻颈部的负担。

5、平躺完全休息,想要脖子可以完全放松休息,所以只有平躺这个动作是最有效的,习惯仰卧可以平枕头中间,颈部位置,使枕头高度和拳头,侧卧,枕头高度和半拳头高度,建议在10~15厘米左右。

巧妙利用不同时间维护颈椎

7:00 喝一杯驱寒汤

无论是冬天还是夏天,你都应该给你的颈椎一个舒适的温度。即使是为了美丽,你也应该在办公室准备一条披肩来保护你的脖子和背部。如果你偶尔感冒,给自己煎一碗冷汤。方法如下:取2汤匙红糖和7片姜,将红糖和姜与适量清水一起放入锅中,煎10分钟。城市白领应该如何预防颈椎病 白领预防颈椎病5大妙招你可以每天喝一剂,两次。

10:00 颈椎运动5分钟

白领女性上班时几乎保持不变的坐姿,这会使颈部负担过重,容易患颈椎病。然而,办公室工作人员多,空间有限。即使他们想移动,他们也不能很好地展示它。事实上,即使你只是坐在座位上,你也可以很好地维持颈椎。例如,在工作和休闲时间练习这种简单的颈椎运动:操作员坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩,让头颈顺时针和逆时针,同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟,动作要温柔柔和。

14:00 简单按摩颈部

经过一个上午的工作,到下午两点,你可能会感到颈部疼痛和精力不足。这里有一个最简单的急救方法,可以帮助你缓解颈部疲劳:交叉手指,放在颈部后面,轻轻摩擦颈部,连续摩擦50次,然后颈部会发烧,感觉很舒服。

18:00 做户外运动

软骨组织的营养不是通过血液供应的,而是通过压力的变化进行营养交换。城市白领应该如何预防颈椎病 白领预防颈椎病5大妙招如果缺乏活动,软骨就会营养不良,然后退化。因此,增加户外活动也是维持颈椎的方法之一。下班后进行适当的锻炼不仅可以帮助你摆脱精神疲劳,而且还可以保持身体健康。游泳、打球、瑜伽等都非常适合白领女性。

20:00 晚餐补肾加分

作为一名忙碌的白领,你可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐,晚餐时吃一些营养丰富的食物。中医认为核桃、山茱萸、土地、黑芝麻、牛骨具有补肾髓的作用。你可以在晚餐中巧妙地添加这些材料,以增强肌肉和骨骼,保护肾脏和脊柱。

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