所谓的“爱肌”,就是跟做爱有关的肌肉。爱肌越发达,人们在性生活中就越能体会到快感。爱肌也是一组肌肉,所以通过适当的锻炼,可以让爱肌更发达。那么该如何对爱肌进行锻炼呢?
什么是“爱肌”
人体有数百块肌肉,有的帮我们呼吸,有的帮我们跑动,还有一种肌肉与我们的爱情有关,它们发达与否,与我们的性生活密切相关,被称为“爱肌”。所谓“爱肌”,其实是我们盆底的一组肌肉。它的血液供给丰富,神经末梢十分敏感,极易产生性兴奋反应。研究表明,男性性功能障碍患者在医生的规范诊治下,配合盆底肌肉锻炼,会得到显着改善。此外,保持良好心态,适度参加游泳、登山、网球、高尔夫等有氧运动,也有利于改善性能力。男性朋友们不妨在生活中尝试下列几种简单的锻炼方法,可以让你的性生活更给力。
床上提肛运动法
平躺在床上,收腹,当感觉下背部紧压床面时作提肛动作,可以获得良好的锻炼效果。建议每隔一天练习一次,每次3-5组,每组8-12个,持之以恒即见成效。如果有条件去健身房,可以选择夹腿机来进行练习。
仰卧推椅法
仰卧,脚后跟放在转椅上,将转椅推离身体至双腿伸直,抬高臀部至背部完全离地,保证肩膀到脚跟一条直线,利用臀部和脚跟的力量将转椅向身体方向勾回,在膝关节呈90度时停下(保持臀部抬起),慢慢还原。重复12次,中间休息1分钟,做三遍。
弓步下蹲法
这一方法对大腿的内侧肌肉、股四头肌与臀肌的锻炼很有效。动作的关键是平衡性与规范性,使用重量由轻到重,行走距离可以是每组10-20步,每次2-3组。
窄站距下蹲
站距稍窄于肩,脚尖向前,下蹲。踝关节柔韧性不是很好的人,在蹲下时会有抬脚跟的倾向,这时可以穿专用的举重鞋或在脚跟下垫一个1-2厘米厚的木条或杠铃片。注意不能垫太高,否则会破坏动作的稳定性,在下蹲时身体容易前倾。
女性也可以锻炼
对于以上男士锻炼爱肌的方法,并非是男性专属的,这些方法女性朋友也可以使用,也能够起到锻炼爱肌的作用,让性生活感觉更好,更容易体会到性高潮。
女性专属锻炼法
虽然女性也可以用男士的方法进行锻炼,不过有一种方法是女士专属的,那就是缩阴球。Durexlovebeads杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃,通过轻型重型两款哑铃组合,搭配量身订制的进阶式训练教程,帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式,在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美,做回性感紧致女人。
紧致哑铃放入体内后,直立状态下受重力作用,阴道哑铃会有脱出阴道的趋势。只有正确收缩盆底肌肉,才能将阴道哑铃保持在阴道内。同时,哑铃内弹性极强的小球,通过撞击哑铃内壁,激发盆底肌收缩与放松。在这一系列的动作过程中,紧致哑铃会让盆底肌得到有效锻炼,逐渐提升肌力。
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