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月经期间可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、维生素B12、维生素C和膳食纤维的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、菠菜、橙子等。经期饮食需避免生冷刺激，注意营养均衡。
动物肝脏含有丰富的血红素铁，吸收率较高，有助于预防经期失血导致的缺铁性贫血。猪肝、鸡肝可煮熟后切片凉拌或炖汤，每周食用1-2次即可。同时肝脏富含维生素A，但过量摄入可能引起中毒，需控制食用量。
牛肉、猪肉等红肉是优质蛋白和铁元素的良好来源，其中的血红素铁比植物性铁更易被人体吸收。建议选择脂肪含量较低的里脊肉，采用清蒸、炖煮等烹调方式。经期每天摄入50-75克瘦肉可帮助维持血红蛋白水平。
鸡蛋提供完全蛋白质和卵磷脂，蛋黄含铁量较高且含维生素B12，能促进红细胞生成。水煮蛋、蒸蛋羹等做法更易消化，每天1-2个为宜。对胆固醇敏感者可将蛋黄摄入量控制在每日半个。
菠菜、苋菜等深绿色蔬菜富含非血红素铁和叶酸，配合维生素C食物可提升铁吸收率。建议焯水后凉拌或快炒，避免长时间高温烹调破坏营养素。经期每天应保证300-500克蔬菜摄入，其中深色蔬菜占一半以上。
橙子、猕猴桃等富含维生素C，能促进植物性铁的吸收转化。水果中的生物类黄酮还有助于缓解经期不适。每日摄入200-350克，避免空腹食用酸性水果刺激胃肠。血糖偏高者需控制摄入量。
经期饮食应以温热、细软、易消化为原则，适量增加含铁食物摄入，避免冷饮、辛辣及高盐食品。可少量多次饮用红糖姜茶帮助暖宫，但糖尿病患者不宜。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查器质性疾病。保持规律作息和适度运动也有助于改善经期不适。
曹剑
副主任医师
