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来月经时一般可以适量吃海鲜，但需注意避免生冷或过敏食材。海鲜富含优质蛋白和铁元素，有助于补充经期流失的营养。
海鲜中的三文鱼、牡蛎等含有丰富的Omega-3脂肪酸和锌元素，能帮助缓解经期炎症反应。虾类、贝类提供的血红素铁吸收率较高，对改善经期贫血有帮助。建议选择清蒸、煮汤等温和烹饪方式，避免辛辣刺激做法。部分人群可能对海鲜过敏或存在高尿酸问题，需谨慎食用。
经期饮食需保持温热易消化，可搭配姜茶、红枣等温补食材。避免同时摄入大量寒凉食物如冰饮、西瓜等。若既往有痛经或胃肠敏感史，建议减少生鱼片、醉蟹等生冷海鲜摄入。经期免疫力较低，务必确保食材新鲜并彻底加热，防止细菌感染。
月经期间可优先选择鳕鱼、鲈鱼等低脂鱼类，每周食用2-3次为宜。注意观察身体反应，如出现腹痛加重或皮肤瘙痒需立即停食。保持饮食均衡，适当增加全谷物和深色蔬菜摄入，配合充足休息有助于平稳度过经期。
