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同房时间对于许多人来说是一个敏感而重要的话题。许多男性希望能够延长性行为时间，以提升性生活的质量。那么，有哪些方法可以做得久一点呢？让我们从身体和心理两个方面进行探讨。
身体方面的调节
1.锻炼身体
规律的身体锻炼有助于提高心肺功能和身体耐力，从而延长性行为时间。有氧运动，如跑步、游泳等，可以增强心血管系统，提高体力和耐力。
2.控制呼吸
深呼吸可以帮助放松身体，延长性交的时间。尝试在性行为时保持深而缓慢的呼吸，有助于减轻焦虑和紧张感。
3.采用适当的姿势
一些姿势可以减少男性的刺激，延长性行为时间。例如，女上位姿势可以减少男性的刺激，有助于控制射精的时间。
心理方面的调节
1.减轻焦虑和压力
焦虑和压力是影响性行为时间的常见因素。通过放松技巧，如深呼吸、冥想等，减轻心理压力，有助于延长性行为时间。
2.提前泄出的问题
对于一些男性来说，提前泄出是一个常见的问题。通过练习延迟射精的技巧，如性交时的停顿和挤压法，可以帮助延长性行为时间。
3.沟通和理解
性行为中的沟通和理解是非常重要的。与伴侣沟通，了解彼此的需求和期望，可以帮助缓解紧张感，从而延长性行为时间。
要想延长性行为时间，需要从身体和心理两个方面进行调节。通过规律的锻炼、控制呼吸、采用适当的姿势等身体调节方法，以及减轻焦虑和压力、练习延迟射精技巧、加强与伴侣的沟通等心理调节方法，可以帮助男性延长性行为时间，提升性生活的质量。
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何洁
副主任医师
