三步骤帮女人找回舒适生理期，让你幸福的度过生理期

脸红红心作者温暖健康，专业知识为女性的痛苦提供追求和缓和的一方，亲爱的猫男猫女计算期限吗？你知道如何测量基础体温吗？这些你不知道但重要的知识，温暖健康一次听！

你好！各位脸红的读者们，很高兴成为专栏的驻站作家。小暖健康是为女性设计的生理周期记录APP，通过血流量、颜色、质地等生理数据的追踪，帮助女性预防或降低妇科疾病的发生风险，月记健康。

接下来给大家带来的主题是妇科健康的生理期、基础体温和排卵追踪的议题，以及女性在整个周期的4个阶段(月经期、过滤期、排卵期、黄体期)

女性一生中，约35年(15~50岁)与生理期共处，根据内政部对104年人口统计，台湾国民女性的平均寿命为83.62岁，换算起来，月经的好朋友和女性一起度过了41.86%的人生。可以想象，学会与月经和平是一门非常重要的课。正常排卵的女性平均28~35天来月经，每月5~7天有机会审视自己的身体状况。

你几乎不可能每个月和朋友和姐妹讨论自己的月经、流量、颜色、质量等，但是培养观察和记录是很重要的，有一天发现经血状况有异常时(和自己以前的状况不同)，应该好好回顾这期间以来的工作、饮食、生活和工作压力状况是否混乱、不规则、过于紧凑，在自己能控制的范围内，尽量恢复原样。

通常，1~3个月内的异常，如果发现身体不舒服无法忍受，应该还在允许范围内的这种异常影响生活、感情、人际关系等，应该冷静思考解决和调整方案，或者去医院、诊所咨询医生。

通过生理日的推算和基础体温观察排卵的规律性，随时掌握自己的健康和贺尔蒙状态

“月经不顺利”是最多女性面临的妇科问题，当人们意识到外来环境的压力时(无论是心理还是工作压力)，身体机制都有限的资源但是，长期使自己处于如此紧缩的状态，可能会引起不平衡，引起其他问题。根据图中医学(合记图书出版社)对月经不调的定义，是指月经周期、生理日、生理日、颜色、经质的异常、月经周期出现的症状是特征性的疾病。包括:月经期、后期、前后无定期的月经过多、过少的经期延长、经期出血、崩溃、痛经闭经等证据。

小温想告诉大家的是，生理日的推算有助于估计下一个生理日来的时间，除了周期(来多少次)是否固定外，还可以准备生理用品另外，方便的话，鼓励测量基础体温，基础体温几乎是随时反映身体状况的生理指标。在健康的身体状态下，周期排卵导致温度曲线上升的正常现象。

测量一段时间后，发现睡眠稳定和感冒睡不好的温度曲线不同。另外，规律运动、适当的肌肉训练可以帮助基础体温稳定，不受外部环境的干扰，提高睡眠质量，提高工作能力，心情也变得更加愉快了

【简单小，Tip】1.如何推算生理日的生理日规则者:

本次生理日+平均周期天数(多少来)。例如，我是28岁来月经的女孩，这次月经日是1/31，推测下一个红色是2/28岁来拜访。

经期不规则者:

建议有时间咨询妇产科医生或中医，尽量规则经期。

2.如何追踪

3.如何测量基础体温