男女
您的位置: 复禾男女 > 男女心理 > 婚恋生活 > 正文

经期睡眠质量差怎么办 月经期促进睡眠的几个方案

发布时间:2021-06-15 11:56:16

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

经期如何睡个好觉?睡觉时有很多讲究的,尤其在经期的时候经常睡不好,造成第二天的精神很差。所以下面我们就详细的介绍经期如何睡个好觉。

经期睡眠质量差怎么办 月经期促进睡眠的几个方案

在月经期间,女性若“全副武装”地睡觉,那些“身外之物”会在不知不觉中对月经无论多大的委屈和愤怒,一定要造成干扰,轻则导致月经失调,在脱衣服时将坏情绪“脱”掉,不要重则导致不孕不育。因此,卸下武装势在必行。

经期睡觉哪些“身外之物”要脱掉

经期睡眠质量差怎么办 月经期促进睡眠的几个方案

睡觉是人与生俱来的本领,如同吃饭一样,无需学习、天生就会,它堪称人类最完整、最系统、最有效的休息方法。但这样完美的休息方式,如果稍不注意,就会让睡眠质量大打折扣。比如说,在月经期间,女性若“全副武装”地睡觉,那些“身外之物”会在不知不觉中对月经无论多大的委屈和愤怒,一定要造成干扰,轻则导致月经失调,在脱衣服时将坏情绪“脱”掉,不要重则导致不孕不育。因此,卸下武装势在必行。

1、脱衣服时,别忘了“脱”掉坏情绪

曾经有个心理学家这样建议人们:“努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。”的确是这样,与其折磨自己,不如潇洒的活在当下。尤其是月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,紧张的神经会刺激卵巢功能不稳定,从而导致月经失调,所以,无论多大的委屈和愤怒,一定要在脱衣服时将坏情绪“脱”掉,不要把它带上床。

想要做到睡前放下白天的烦恼,除了要具备一定的修养和气度外,还可借助外物帮忙。如播放一段轻缓悠扬的音乐,像莫扎特、班得瑞、理查德。克莱德曼的歌曲都具有治疗失眠的功效,有助于调节神经,让全身心都放松下来,连做梦都是香的。

2、除了睡衣,身上不要留有任何“纪念品”

经期睡眠质量差怎么办 月经期促进睡眠的几个方案

手表、首饰、牙套、胸罩、手机,还有令人赏心悦目的妆容,最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小,但日积月累的低辐射,不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射,但重金属物品会随汗液渗入皮肤,阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性,比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉,引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔,让月经期的皮肤更加暗淡、无光。

说到辐射,月经期间最好少和电脑、电视、电冰箱、微波炉等电器近距离打交道。如果不可避免的要和电脑电视打交道,尽量不要让屏幕背面朝人,因为电脑辐射最强的是背面,其次是左右两边,屏幕的正面辐射最弱。和电脑的距离保持在50~75厘米,以能看清屏幕上的字为准,尽量减少电磁辐射的伤害。

经期如何睡个好觉

睡眠要占去人生中三分之一的时间,女性要保持身体健康,不但要有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的选择。睡眠的姿势常见有仰卧和侧卧,少数人也有俯卧的习惯。但一旦遭遇月经(尤其是量多的时候),就基本上是怎么睡都睡不舒服,仰卧怕后漏,侧卧怕侧漏。其实,经期睡姿不要求女性像睡美人一样安逸、迷人,只要能保持月经顺畅,浑身舒服就好。

1、侧卧。侧卧分右侧卧和左侧卧,左侧卧会压迫心脏,导致血液循环不畅,引起身体不适;而右侧卧有利血液流通,身体各器官可正常运转,供血充足,有利经血流出。所以毫无疑问,右侧卧是经期里最适合的睡姿。

一般来说,如果正确使用加大夜用卫生巾,右侧卧是不会发生侧漏现象的。若实在是担心,可在床单上垫上平日的旧衣物,或专门缝制几块“防侧漏”床单,床单面积无需过大,能接住流出的经血即可,也方便清洗。

2、俯卧。俯卧的确可减轻腹部有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的的鼓胀感,但谁都知道俯卧对身体有害无益,尤其是女性,俯卧易使胸部受压,增加胸部、心脏、肺部及面部的压力,影响呼吸,导致睡醒后面部浮肿,眼睛出现血丝等。所以,如果不想让睡姿帮你毁容,最好不要选用此睡姿。

3、仰卧。仰卧有很多种,可以像士兵一样安安分分地将两手放在身体两边睡,也可以像八爪鱼一样四仰八叉地横躺在床上睡。但无论哪种仰卧法,看似对身体各器官不会造成威胁,实则对子宫影响颇大。一般情况下,正常成年女子子宫的正常位置,在骨盆的中央,宫体前倾,宫颈与宫体成120度~150度的夹角。如果长期采用躺姿睡觉,很有可能让子宫发生变位,其中最常见的为子宫后位,这意味着宫体不再前倾,身体会发生质的变化。

当月经来临时,子宫的软组织中会充血、水肿,如果遇上子宫后位,就会对盆腔周围的神经造成压迫,引发痛经、浑身无力等症状。此外,子宫后位还可能牵引宫颈上翘,致使精子不能成功进入宫颈管,从而导致不孕。最后,子宫向后倾,还可能导致盆腔内血流不畅,滞留在盆腔内淤血过多,增大月经量。

经期睡觉禁忌

首先是蜷在沙发上睡觉。一边看电视一边打盹是一种享受。殊不知来月经时若这样睡觉,会让心率减慢、血管扩张,致使留在各脏器的血液减少,不利于经血顺畅排出。

另外,中午在办公室休息,切忌将双手当枕头趴在桌子上睡觉,这不仅不利经血排出,还会严重压迫内脏,使呼吸不畅,连带生殖系统都受到了威胁。

最后,不要用太高的枕头,否则易导致呼吸困难,有碍体内血液流通。正常的枕头以8厘米~12厘米为宜,也不宜太低,否则易造成“落枕”,加重经期的头晕脑胀感

推荐阅读

为什么有些女生胸部柔软像面包,有些却硬得像馒头?真相来了
为什么有些女生胸部柔软像面包,有些却硬得像馒头?真相来了
解密女性胸部柔软度:遗传、年龄与生活习惯的影响在女性身体的各种特征中,胸部一直是备受关注的焦点。有些女性发现,自己的胸部柔软如面包,触感舒适;而有些则硬如馒头,缺乏弹性。这一现象是如何产生的呢?让我们一起揭开女性胸部柔软度差异的神秘面纱。遗传因素:胸部柔软度的基因密码女性的胸部柔软度受到多种因素的影响,其中遗传因素扮演着重要角色。每个人的身体构造都不同,胸部...[详细]
2024-05-13 18:53
私处长痘痘怎么回事?私处颜色发黑和遗传有关吗
私处长痘痘怎么回事?私处颜色发黑和遗传有关吗
在春天有一部分女性会出现私处长痘痘的情况,没有疼痛和瘙痒,但是用手触碰时可能会有疼痛症状,这让女性感觉到很担忧,到底是什么引起的私处长痘痘呢。私处长痘痘怎么回事?1、毛根比较粗一般女性私处毛比较粗,毛孔比较大,容易受到细菌和病毒的侵入,当受到感染时就会让大量的浮尘物质在阴毛上沉着,久而久之就刺激了痘痘生长。另外和月经周期也有关系,在月经前后身体的抵抗力会下降...[详细]
2024-05-07 14:06
女人肾虚的5大症状表现,警惕身体健康!
女人肾虚的5大症状表现,警惕身体健康!
女人肾虚的5大症状表现,包括腰膝酸软、失眠多梦、月经不调、性欲减退和头发干枯等。通过了解这些症状,女性朋友们可以更早地发现自己的身体问题,并采取相应的调理措施,保持身体健康。[详细]
2024-04-29 20:42
女性强挤事业线有害吗?保护乳房要从这几件事做起
女性强挤事业线有害吗?保护乳房要从这几件事做起
女性强挤事业线可能对乳房健康造成影响,但并非是唯一的因素。通过选择合适的文胸、注意姿势、定期进行乳房检查、控制体重和保持心情舒畅等方法,可以有效保护乳房健康,让女性拥有更加美丽健康的乳房。[详细]
2024-04-29 18:02
女人长期禁欲会衰老吗
女人长期禁欲会衰老吗
女性长期禁欲一般不会导致身体出现明显的衰老现象。如果存在性生活不和谐的情况,则可能会对身体健康造成一定的影响。[详细]
2024-04-28 18:57
女性私处长“痘痘”,不等于被传染性病!
女性私处长“痘痘”,不等于被传染性病!
痘痘,在说到它时很多人都不陌生,它一般会长在脸上或者背部,长在脸上的痘痘会使患者痛苦不堪,也会想尽各种方法去消灭它。但有些女性发现自己私处也有长痘,就担心是患上传染性病。但其实女性私处长痘并不一定就是被传染性病,也有可能是其他疾病导致。女性私处长痘跟哪些原因有关?1、没有做好卫生清洁由于外阴部是容易流汗的部位,而生活中很多女性喜欢穿着各种紧身衣裤,这些紧身衣...[详细]
2024-04-23 18:31
坚持喝一个月豆浆卵巢的变化
坚持喝一个月豆浆卵巢的变化
坚持喝一个月豆浆对女性卵巢有多方面的益处。豆浆中的植物雌激素可以促进卵巢健康,调节月经和缓解经前症状。豆浆中的抗氧化物质有助于保护卵巢,降低囊肿风险和改善早衰现象。豆浆还能提升生育能力和改善卵巢囊肿。[详细]
2024-04-22 18:19
女孩首次“例假”黄金年龄是几岁?为了孩子,建议家长了解清楚
女孩首次“例假”黄金年龄是几岁?为了孩子,建议家长了解清楚
女孩首次“例假”黄金年龄是几岁?这是许多家长关心的问题。对于女孩的身体发育和健康成长,首次月经的到来标志着一个重要的转折点。那么,究竟什么年龄是女孩首次“例假”的黄金年龄呢?为了孩子,建议家长了解清楚。女孩首次经期的黄金年龄一般在12岁到14岁之间,但实际上,每个女孩的生理发育进程是不同的。有些女孩可能在10岁左右就开始经期,而有些女孩可能要等到16岁才出现...[详细]
2024-04-18 15:39
注意!身体出现这5种情况,会威胁你的生育能力!
注意!身体出现这5种情况,会威胁你的生育能力!
对于育龄夫妻来说,不孕不育是一件特别可怕的事情,但也不必要过于地担心,因为不孕不育也像其他疾病一样,早发现、早治疗才能够取得更好的治疗效果,因此了解不孕不育发生时身体会出现的症状,并及时接受相关的检查和治疗,可以使治疗效果事半功倍。不孕不育会出现哪些症状呢?1、月经周期不规律或者没有月经通过月经可以看出女性的生育能力,只有大脑中的下丘脑垂体和卵巢共同合作,才...[详细]
2024-04-16 15:16
雾霾会导致男女不孕不育吗?雾霾会影响生育能力吗?
雾霾会导致男女不孕不育吗?雾霾会影响生育能力吗?
雾霾对于古代人来说,可能是天方夜谭,甚至会被误以为是天降灾难的预兆,但是在工业发达的现象,人们生活环境被严重污染,雾霾也越来越肆虐,极大的影响人的身体健康,那么雾霾会导致男女不孕不育吗?雾霾会影响生育能力吗?下面我们一起来看看。1、雾霾会导致不孕不育吗本报讯雾霾天气近来成为人们关注的热门话题,有关雾霾的负面消息也层出不穷。最近网上传说较多的是“雾霾会导致不孕...[详细]
2024-04-17 13:28
痛经对胎儿有什么影响吗
我的月经,每次来临的时候,感觉腹部很疼,很担心会引起生育问题。痛经对胎儿有什么影响吗?[详细]

荣春红

荣春红

副主任医师

2024-03-26 09:30
子宫内膜息肉需要口服用药吗
子宫内膜息肉需要口服用药吗
子宫内膜息肉需要口服用药吗?这一点大家需要把握,只有把握了中医怎么治疗子宫内膜息肉,才能够帮助大家得出积极的治疗方法,以帮助大家积极的恢复健康,那么中医药怎么治疗子宫内膜息肉呢?气虚证的治疗主证:月经量多,色淡红,质清稀,面色白,肢软无力,气短懒言,小腹空坠,舌质淡,苔薄白,脉细弱。治法:益气固冲摄血。方药:举元煎加减:若出血多,兼有口干欲饮者,加五味子、乌梅以酸甘化阴,生津止渴,且又能收敛止血。[详细]
2024-03-20 20:21
自身免疫性肝病吃什么药
自身免疫性肝病吃什么药
自身免疫性肝病根据其不同的类型,则治疗方式不同。自身免疫性肝炎患者,如转氨酶升高十倍以上,或转氨酶升高五倍、IgG升高两倍,或病理提示有桥接坏死,可使用激素配合免疫抑制剂治疗;原发性胆汁性肝硬化患者,目前公认的治疗方案是牛磺熊去氧胆酸。肝病是一种对身体影响很大的疾病,出现这种疾病就需要及早治疗,并且在生活中做好预防。肝功能受到伤害以后,严重的会影响到身体其它器官的正常工作。一旦发现不舒服的现象,就[详细]
2024-03-20 00:03
吃中药能不能喝茶
吃中药能不能喝茶
吃中药是不能喝茶的,这个答案是肯定的。因为茶叶里面含有鞣酸和单宁酸,这两种成分会跟一些中药里面的生物碱成分发生反应,出现不溶性沉淀,让我们没有办法吸收药性,会影响到我们疾病的治疗效果。而且茶叶里面的鞣酸成分还具有一定的收敛功效,会妨碍我们对药物的吸收。在日常生活中,当我们生病的时候,有些人为了方便,就直接拿着随身的茶水来服用中药。或者刚吃完中药之后就马上喝茶想缓解嘴里的苦涩。其实吃中药是不能喝茶的[详细]
2024-03-15 21:00
中风吃中药能治好吗
中风吃中药能治好吗
很多脑中风患者在患病时是没有心理准备的,脑中风患者如果突发疾病没有得到及时有效的治疗,那么对于患者来说会造成很大的身体伤害,很多脑中风患者在选择治疗方式时会不知怎样选择,也有的脑中风患者会考虑中医治疗脑中风,那么中风吃中药能治好吗。一般脑中风也是有很多的症状以及表现的,所以对于脑中风的治疗要对症下药。如果脑中风患者是属于阴虚风动证,在平时有头晕耳鸣,腰酸,突然发生口眼歪斜,言语不利等症状出现,那么[详细]
2024-03-15 13:16
降糖中药特效秘方
降糖中药特效秘方
一旦患有了糖尿病之后,确实会造成一定的危害,其实糖尿病更容易出现在肥胖者的人群身上,要想达到治疗的效果,我们可以使用生熟地、玉米须、知母等众多的中药材,有效的控制病情,有效的减少血糖升高,但患者在服用时,需要诊断后服药。30岁以上的人群,很容易就会出现糖尿病,而糖尿病更容易会出现肥胖者的身上,甚至还可能会引发高血压,对于患者来说,不仅仅需要注重日常的饮食,也同样需要积极的运动,在民间有很多的偏方,[详细]
2024-03-15 11:24
中风不吃药可好吗
中风不吃药可好吗
中风这种疾病让很多人都觉得可怕,要是治疗不及时或是治疗不当都会有生命危险,现在很多人都比较关心中风的治疗方法,随着该疾病在不断的高发,治疗中风的方法也有很多种,这样患者在治疗的时候可以根据自己的病情决定治疗方法,有些患者会问:“中风不吃药可好吗?”所以下面就给大家讲解一下中风不吃药还有哪些治疗方法?1、医疗体育是康复医疗的主要方法之一。常用的有现代医疗体操及中医传统体疗,如气功、按摩等。2、语言训[详细]
2024-03-15 10:23
中成药和西药哪个好
中成药和西药哪个好
中成药的优点是副作用小,治疗慢性病效果好,便于携带,但是见效比较慢;西药见效快,可以治疗急性病,但是副作用大,停药后容易复发。所以无所谓哪个更好,只要能很好的控制病情的发展就是最好的药物。一般年轻人生病时比较偏向于服用西药,他们觉得服用西药见效比较快,而老年人生病是一般偏向于用中成药,他们认为这样的药物副作用比较小,比较安全,而且中成药和西药一样服用都很方便,那么,在临床上中成药和西药哪个好?  [详细]
2024-03-14 10:45
治疗脂肪肝的自制药膳
治疗脂肪肝的自制药膳
概述:我家隔壁的叔叔得了脂肪肝,开始的时候在医院进行了治疗,不过家里面没有什么钱,治疗了一段时间后就回家里面调养了。其实还没有完全的治疗后。后来叔叔有一个在南方农村的亲戚,给他带了一些自己可以制作的药膳偏方,那个叔叔天天吃,慢慢真好起一了。现在与大家一起分享一下!经验:第一个偏方是使用丹参,陈皮,还有蜂蜜。做的时候是先反丹参陈皮加水煎熟后把渣给去掉,然后加入一些蜂蜜,做成像膏一样的状态后,每次吃二[详细]
2024-03-12 01:30
人流后出血了怎么办
前几天我做人的手术,之后一直有出血的情况。人流后出血了怎么办?[详细]

董国荣

董国荣

主治医师

2024-03-11 09:32