很多MM锻炼瑜伽是为了气质,依靠锻炼来使小腹平坦、使腰部坚实。如果这些您都不需要,也许锻炼瑜伽课提高性能力,可以成为您锻炼的原因。
埃伦·巴雷特表示。只需要5分钟的简单锻炼,就能增强体格、控制呼吸,从而达到在性爱体验中也能感受到更高潮的目的。那么如何做呢?下面我们来了解下。
1.延长呼吸
时间:1分钟
以您感到舒服的姿势盘腿而坐,首先,通过鼻子慢慢吸气,数到5下,然后呼气。接下来,吸气,数5下,然后屏住呼吸,数5下,接着呼气,数5下。不断重复地缓慢呼气、停顿、吸气。
2.瑜珈式仰卧起坐
膝盖并拢并弯曲,坐在地板上。抬起双脚,直到小腿跟地面平行,保持膝盖弯曲。抬起双手向前伸直、掌心向上,并且与小腿对齐。
吸气,数到5,同时伸直双腿,然后朝地板方向放低双腿和躯干。呼气,恢复起始姿势。做10次,期间注意保持腰腹用力。
3.三角形瑜伽
手臂向两侧展开,向右腿方向屈体。双脚分开大约一米宽站立,右脚向右转,与左脚成90度角,左脚大约与地面成45度角。
右手尽力触碰地面,或者放在右小腿上,左手手指伸直,朝向天花板方向。眼睛也望向天花板,保持5个呼吸的时间。然后站直,换方向再做一次。
4.青蛙式瑜伽
时间:3到4分钟
四肢撑地,用小腿和上臂支撑身体。在可接受范围内,膝盖向两边尽量张开。慢慢呼气,臀部向后缓慢移动,直至感觉大腿内侧肌肉受到牵引拉伸。保持这一姿势5个呼吸的时间,然后臀部前移,恢复双手和膝盖撑地的姿势放松。
5.桥式瑜伽凯格尔
时间:3到5分钟
背部躺在地面,弯曲膝盖,脚后跟尽可能靠近臀部。双手放在地面,掌心朝下,手指指向脚跟。
呼气,双脚和手臂用力撑地,抬起臀部,保持身体肩膀到膝盖成一条直线。以这一姿势做凯格尔运动:停止排尿时需要使用的肌肉用力,保持一两秒钟时间,然后放松,重复10次。慢慢放下臀部,回到地面,然后重复以上动作。
结语:社会、生活的压力,让很多年轻的朋友们天天顶着压力生活,久而久之,性爱质量也失去的以往的激情。所以,大家平常不妨抽点时间锻炼下以上的动作,会有意想不到的惊喜。祝大家性福。
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