1.上半身锻炼标准:上臂越强,性生活延迟时间越长,满足感越强。
平衡球上的平板支撑。锻炼肩膀和乳房,特别适合男性上位的男性。把双脚放在平衡球上,双臂和肩膀一样宽,双手掌接触地面。上臂能量差的情况下,尽量长期保持稳定的能量变强后,仰卧起坐。
平卧屈腿。要试着规定柔软性高的性体位,就训练这种方法,提高背部和下腹部的能量。平卧,双脚弯曲,双手抱住脚,尽量用膝关节接触乳房。每次至少坚持30秒,频率越多越好。
2.脚锻炼标准:提高脚和屁股的能量,扩大性生活中的健身运动力。
跪下向后仰。在性生活中,男性跪下,女性平卧,伸出屁股时,对男性背部和脚的规定很高。提高这种锻炼,跪在海绵垫上,站在上半身,尽量靠在后面,维持2、3秒后恢复正常。
屈式腿张紧。有时候,丈夫站在床前,让妻子躺下享受性生活。训练这个姿势,可以提高相对的性感。左脚前进,弯曲膝关节,伸展压力,直到大腿后侧完全伸直。维持30秒后,换一条腿。
3.体力锻炼标准:提高身体肌肉抗压强度,增加性爱时间。
平卧抬起臀部。喜欢女性的男性一定要多练习。平卧,双腿弯曲,双脚接触地面,尽量提高臀部,收紧腹臀全身肌肉,使上半身保持平行线。
侧卧前推。特别适合喜欢男性上位的丈夫。双臂和肩膀一样宽,双手支撑在地上,逐渐向前移动人体。前后是一组。
4.协调能力锻炼标准:人体灵活性提高,感到精力不足时可以借势,获得理想感觉。
平卧,拉伸一侧腿。经常训练可以改善盆底肌肉的血液和柔软性,自信地迎来各种性生活挑战。首先平卧,左腿弯曲,架在左腿膝关节。右手拉左腿膝关节,尽量靠在乳房上。
单脚后踢。双手膝盖接触地面,踩左腿伸出,向上下各摇晃5次。慢慢学会放下,换左脚。
除了以上总结的几种训练方法外,平时还需要健身运动来提高抵抗力,一般情况下勃起功能障碍都属于亚健康,可以改善身体功能提高体质,提高男性的工作能力。
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