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尽管女孩子们不容易说话，但实际上很多女孩子都很重视自己在性生活中的主要表现，特别是隐私处的实弹幅度。适度的阴道维护一定会使夫妻生活更加亲密愉快。以下三个超简单的私处收紧健身运动，坚持每天做的话，阴道内就会变得牢固！
1.凯格尔运动
第一次尝试的时候，在解开的途中，收紧骨盆底部的肌肉，切断尿线，记住全身肌肉的紧张感。凯格尔运动想象自己忍耐尿液，利用内部全身肌肉的缩小主题活动，反复折叠和释放压力的姿势，每次折叠时用力4~5秒，然后释放压力。
游刃有馀后，实际上蹲下、站着、躺下都可以做凯格尔运动，随时锻炼骨盆肌肉。
2.快速收合
想快速收紧，可以持续收缩阴道几十次。阴道肌肉迅速折叠，可以立即训练到增强性欲和手臂光操纵的肌肉纤维。
3.抬起臀部训练
躺下，抬起双脚，夹住隐私处，抬起臀部，支撑点20~30秒，其中配合腹部呼吸法，可以收紧骨盆全身肌肉，还可以训练臀部和后大腿根部的线框。
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何洁
副主任医师
