收藏！七个步骤教你提升性爱质量

性生活主要由大脑和性器官完成，但其他器官、系统的健全对性生活质量的影响也不容忽视。健身与健性；所有方面都有共同的地方，或者完全相通，完全一致。美国保健作家苏珊.古德门列举的7个步骤，既是健身的关键，也是改善性生活的因素。

1、强烈的心

骑自行车、游泳、快速行驶、健美操作、在健身器械上跑步等健身运动，在提高血液循环系统的耐力的同时，在性生活中也有更耐久的能力。做爱时，四肢和生殖器官流血较多，但不影响其他部位的供血，大脑还有充分的供血。血液循环的改善也有利于激素的分泌，同时可以使女性的阴道润滑道更加充分。

健身运动可以提高性情(themodforsex)。美国性治疗家林达-德威尔斯博士研究了8000多名18~45岁的女性，参加健身运动规律锻炼后，40%的人说自己的性欲增强了31%的人说性生活频率增加了。健身运动会促进睾丸酮的分泌。这是提高男性和女性性欲的激素，运动可以增强人的左半脑活动，运动后2小时以内性情提高。

2、强壮的四肢

三肢强壮的人不足，在某一体位性交时，经常感到难以支撑，必须尽快结束性生活。这表明四肢练得很强，有利于性生活。健身体操、俯卧撑、瑜伽、跑步等，有助于提高四肢，特别是脚的力量和耐力。

3、提高肢体的柔软性和柔软性

不仅要有柔软性和弹性，否则在性生活中不会感到自信，随心所欲。相反，脚僵硬或抽筋，身体像散架一样。柔软的弹性使你能够保持相当长的姿势，不会感到无法忍受，在改变体位时也能够顺利进行。这自然会提高性生活的创造性和强化高潮的快乐。

4、增强盆骨和腰腹肌

盆骨的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的进行和性高潮的体验非常重要。美国加利福尼亚州瑜伽教师建议站立，双脚分膝盖微屈，吸气时慢慢将骨盆轮流向左右旋转，呼气时慢慢转向原位。双脚不动，全体重量均衡双脚支撑。另外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，有助于性交时的体位支撑和摩擦运动。

5、锻炼耻骨尾骨肌

双腿略分离，如突然断小便收缩会阴、肛周肌肉，保持紧缩状态3纸币，放松3纸币，重复30次。肌肉收缩时，应只涉及盆底和会阴部耻骨尾肌(简称PC肌)，不扩展到臀部、腹部和腿部肌肉，以免感到疲劳。你可以每天锻炼几次。慢慢感觉肛门部紧。女性在性高潮时，PC肌会收缩，所以锻炼PC肌有助于改善女性的高潮，也有助于改善男性对射精的控制能力，纠正射精过快。

6、学会放松

美国西维尔基尼的性治疗专家、性教育家、咨询家和治疗家协会主席朱迪·谢弗尔说:放松可以感受到抚摸的喜悦，在身体上和感情上都能做出更好的反应，性生活更加充实。

《爱与欲的炼丹术》一书的作者特雷沙.克兰肖医学博士强调:为了保持性健康，必须保持性行为，有强烈的性欲，行动，不一定有性高潮，不一定有配偶(自慰也可以)也不一定要在卧室床上。从第二天到第一周一次，坚持下去，坚持下去很重要。否则，你的荷尔蒙水平会发生变化，你的性情与性趣也随之而来。

正如身体锻炼对性生活的改善有很大好处一样，性生活的良好状态也是健康的绝佳增强剂。近年来的科学研究证明，性生活有助于缓解头痛和前期综合征。定期性生活可以提高妇女的雌激素水平，有助于防止动脉硬化，保持骨密度，保持皮肤润滑，使阴道处于良好的润滑状态。性生活可以增加抗体水平，缓解有害紧张。性生活也有助于消耗热量。性交不一定是世界上最好的健身运动，但一定是最愉快的运动方式，一小时内消耗418~1045焦耳的热量，相当于消耗11~27克脂肪。