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月经期肚子痛可通过热敷腹部、适量运动、饮用姜茶、服用止痛药、按摩穴位等方式缓解。月经期肚子痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩强烈、受寒、情绪紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，松弛子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经血量多者慎用以免加重出血。
经期第2-3天可进行瑜伽猫式、散步等低强度运动，每次15-20分钟。运动能刺激内啡肽分泌，抑制疼痛信号传递，同时改善子宫供血。避免跳跃、卷腹等增加腹压的动作，运动后及时保暖。
取5克鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖调味，每日饮用2-3次。姜辣素能抑制环氧酶活性，减少前列腺素合成，红糖可补充能量。胃肠溃疡患者应稀释后饮用，避免空腹服用。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可阻断前列腺素合成，建议经期前1-2天开始服用。需遵医嘱使用，避免与阿司匹林同服，胃病患者应选择肠溶剂型。
用拇指按压三阴交内踝上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位顺时针揉按3-5分钟。穴位刺激能调节自主神经功能，缓解子宫痉挛。皮肤破损或妊娠期禁用，按摩后饮用温水效果更佳。
经期保持每日饮水量1500-2000毫升，选择小米粥、南瓜等易消化食物，避免生冷辛辣刺激。穿着宽松棉质内衣，保证7-8小时睡眠。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时，需及时妇科就诊排查子宫腺肌症等器质性疾病。记录月经周期和疼痛程度变化，有助于医生诊断。
