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早晚多做跑步锻炼，有助于提高性能。不仅跑步，还游泳。游泳可以提高力量和脚力，提高性能。
根据国外的调查，即使有游泳选手到了60岁，性生活也和30岁左右的男性一样，每周做爱一次以上。游泳还有效延长男性勃起时间，锻炼女性耻骨尾骨肌，增强阴道力量。
夫妻仰卧起坐可以锻炼腹肌，使小腹更平坦、更结实，有助于调节呼吸，在性生活中更容易感到快感。这项运动需要夫妻双方的配合，双方身体有亲密的接触，可以作为性前戏的一部分。
情侣约定一起去健身房也是个好选择，可以做出约会般的期待。锻炼肌肉和骨骼不仅有助于健康，对性生活也有潜移默化的促进作用。
锻炼可以给性爱带来无限的喜悦，经常锻炼可以提高性爱。首先，它可以使血液流动更快敏感。二是能有效提高生殖器肌肉的力量，促进性快感。三是增强腹部和臀部的肌肉弹性，使人更有魅力。第四，可以在体内产生内咖肽，帮助改善情绪，促进性兴奋。
情侣之间最好一起运动。这不仅有助于改善性生活，还有助于培养共同的兴趣，增进亲密关系。科罗拉多州立大学体育生理系专家推荐几款最适合情侣一起做的促性练习。快走或慢跑。通过散步或慢跑，66%的人可以提高性生活质量。
美国10年的马萨诸塞州男性老化研究表明，男性每天步行或慢跑20-30分钟可以在一定程度上逆转ed。与不运动的人相比，每周跑3小时以上的人在性能上年轻2~5岁。通过这项运动，女性可以提高阴道肌肉的张力，更容易达到高潮。
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