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来月经时可以做散步、瑜伽、拉伸、慢跑、游泳等运动。月经期间运动需避免高强度、剧烈运动，选择舒缓运动有助于缓解不适。
散步是月经期间最推荐的运动方式之一。散步强度较低，不会对子宫造成过大刺激，同时能促进血液循环，帮助缓解经期腹胀、腰酸等不适症状。每天进行30分钟左右的散步即可达到效果，注意选择平坦路面，穿着舒适的运动鞋。散步时保持自然呼吸，避免过快步伐。
经期适合练习舒缓的瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式、仰卧扭转等。这些动作能放松盆底肌群，减轻子宫痉挛引起的疼痛。避免倒立、强力扭转等压迫腹部的体式。练习时注意呼吸节奏，每个动作保持15秒左右。瑜伽能调节内分泌，改善经期情绪波动。
轻柔的拉伸运动能缓解经期肌肉紧张。重点拉伸腰部、背部和大腿内侧肌群，每个动作维持20秒。避免过度拉伸导致肌肉拉伤。拉伸时可配合腹式呼吸，帮助放松神经系统。经期前三天可减少拉伸幅度，以舒适为主。
经期血量较少时可尝试慢跑，速度控制在能正常交谈的程度。慢跑时间不宜过长，建议15-20分钟。跑步前做好热身，选择吸湿透气的卫生用品。出现明显腹痛或疲劳时应立即停止。慢跑能促进内啡肽分泌，缓解经期头痛和情绪低落。
使用卫生棉条的情况下可进行游泳，水温不宜过低。游泳能通过水压按摩腹部，减轻痛经症状。选择蛙泳等温和泳姿，避免剧烈蹬腿动作。游泳时间控制在30分钟内，结束后及时更换卫生用品并注意保暖。经期前两天血量较多时不建议游泳。
月经期间运动需根据个人身体状况调整强度，避免过度疲劳。运动前后注意补充水分，穿着宽松透气的运动服装。如出现头晕、严重腹痛或异常出血应立即停止运动并休息。保持规律作息和均衡饮食，适量摄入含铁食物补充经期流失的营养。经期后三天可逐步恢复常规运动量。
