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痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。适合原发性痛经且无器质性病变者，可重复进行直至疼痛缓解。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者需谨慎。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。适用于中重度痛经发作时，建议在疼痛初期服用效果更佳。胃肠道溃疡患者禁用布洛芬，肝功能异常者慎用对乙酰氨基酚。需遵医嘱使用，连续服用不超过3天。
取5克鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖调味后饮用。姜辣素具有抗炎和抑制子宫收缩作用，红糖可补充能量。每日饮用2-3次，经前1周开始预防性饮用效果更好。阴虚火旺体质者应减少姜的用量，糖尿病患者建议改用代糖。
经期进行瑜伽猫式、腹式呼吸等低强度运动，每次15-20分钟。运动可促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪，改善盆腔血液循环。避免剧烈跑跳或倒立体位，子宫内膜异位症患者运动强度需个体化调整。
用拇指按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位顺时针揉按3-5分钟。通过刺激经络调节内分泌功能，减轻子宫痉挛。建议经前一周开始每日按摩，配合艾灸效果更佳。皮肤破损或妊娠期禁用此法。
日常需保持腹部保暖，避免生冷饮食，经期前一周减少咖啡因摄入。记录月经周期及疼痛规律，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，应及时进行妇科超声检查排除器质性疾病。长期痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但须在医生指导下使用。
