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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，经期可重复进行多次。对原发性痛经效果较好，若疼痛持续加重需警惕病理性因素。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。子宫内膜异位症患者可能需要醋酸甲羟孕酮片等激素类药物，盆腔炎患者需配合头孢克肟分散片等抗生素治疗。
经期前3天开始减少高盐、高糖及冷饮摄入，每日饮用红糖姜茶2-3次。增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，适量补充镁元素可帮助放松肌肉。避免饮用含咖啡因饮料，以防加重血管收缩。长期贫血者需增加动物肝脏、菠菜等补铁食物。
经期进行瑜伽猫牛式、婴儿式等舒缓动作，或每天散步30分钟。运动可促进内啡肽分泌，但需避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动。继发性痛经患者应在医生评估后制定运动方案，子宫腺肌症患者不宜进行高强度训练。
艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次。可服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药，气滞血瘀型适用益母草颗粒。建议经前1周开始调理，连续3个月经周期。严重者需配合针灸治疗，由专业中医师操作。
建议记录每次痛经持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现发热、异常出血或疼痛影响日常活动，应及时妇科就诊。日常保持会阴清洁，经期避免盆浴。保证每日7-8小时睡眠，可通过冥想缓解焦虑情绪。冬季注意腰腹部保暖，可佩戴暖宫腰带。继发性痛经患者需定期复查超声，排除器质性疾病进展。
