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痛经可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、饮用红糖姜茶、按摩穴位等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免游泳、骑自行车等可能增加感染风险的运动。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。药物应在疼痛初期服用效果最佳，连续使用不超过3天。胃肠道溃疡患者慎用。
取生姜3-5片与红糖20克煮沸饮用，每日1-2次。姜辣素能扩张血管促进经血排出，红糖提供快速能量补充。糖尿病患者应控制糖分摄入，阴虚火旺体质者不宜长期饮用。
用拇指按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位按压1-2分钟。穴位刺激能调节内分泌功能，缓解子宫痉挛。按摩前清洁双手，经量过多者避免用力按压。
日常应注意经期保暖，避免接触冷水或进食生冷食物。保持规律作息，保证每天7-8小时睡眠。记录月经周期及疼痛程度变化，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建议每年进行妇科检查，经期可适当补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、核桃等食物。
