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痛经可通过按压合谷穴、三阴交穴、关元穴、足三里穴、血海穴等穴位缓解疼痛。这些穴位具有调节气血、缓解痉挛的作用。
合谷穴位于手背第一、二掌骨间，按压此穴可缓解子宫平滑肌痉挛。用拇指指腹以画圈方式按压5分钟，配合热敷效果更佳。孕妇禁用此穴。
三阴交穴在内踝尖上3寸，是妇科要穴。拇指垂直按压可改善盆腔血液循环，缓解小腹坠胀感。经期血量过多者慎用。
关元穴在脐下3寸，掌心贴腹顺时针揉按能温养胞宫。适合寒凝血瘀型痛经，配合艾灸效果显著。饭后1小时内不宜按压。
足三里穴在膝盖下3寸，持续点按能增强机体耐痛能力。适合气血虚弱型痛经，可搭配饮用姜枣茶加强功效。
血海穴在膝盖内侧上方2寸，按压时需保持均匀呼吸。此穴特别适合经血颜色暗紫、有血块的实证痛经，按压后建议饮用玫瑰花茶。
穴位按摩需在经前3天开始每日进行，每个穴位按压3-5分钟至有酸胀感为宜。配合腹部保暖、避免生冷饮食、适量饮用红糖姜茶等温热饮品效果更佳。若痛经持续加重或伴随发热、异常出血等症状，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习温和的瑜伽体式如婴儿式、猫牛式来舒缓盆腔紧张。
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杨铁生
主任医师
