如何轻松渡过更年期

综合维生素B群、维生素C及维生素E的服用可减缓热潮红、发热的现象。尤其是维生素B6可减轻沮丧、情绪不安、倦怠的症状。除此之外，维生素C及维生素E是强有力的水溶性与脂溶性抗氧化物质，可延缓老化现象，还具有预防心血管疾病的功能。一般来说，在更年期时，维生素E的需求会比以前高出十至五十倍；如发生灼热、半夜出汗的现象，则建议每天补充五十到五百单位的维生素E，症状可获得减缓。若有搭配 荷尔蒙补充治疗，则维生素E的需求会增加。

增加钙、镁和维生素D补充
　　更年期妇女由于体内动情激素的减少，不仅会引起钙的吸收不良，而且随尿液流失的钙量也较多。因此美国国立卫生研究院为了避免更年期妇女因钙质的流失，而造成骨质疏松或骨折发生，建议更年期后的妇女，每日应摄取钙质1000~1500毫克（相当于每日喝240cc的牛奶四杯），这些量可从奶制品、添加钙的食物或钙片获得。此外，钙质的吸收需维生素D的帮助，而更年期妇女常因身体不适而可能长期留在室内，无法照射足够阳光，身体无法产生足够的维生素D，因此每日摄取维生素D 400-800国际单位（相当于10-20毫克的维生素D），也有助于预防骨质疏松症。更年期妇女易有神经紧张、焦虑不安的症状，在钙与镁的补充后，应可获得减缓。
　　纤维
　　纤维的补充可减少更年期因肠道蠕动减缓而发生的便秘情形。尤其是水溶性纤维的补充。水溶性膳食纤维有果胶、树胶、植物黏胶、藻胶等类，除具有预防便秘功能外，亦可降低血中的胆固醇。在摄取来源上，一些蔬菜、水果及种子如爱玉子及洋车前子均含丰富的水溶性膳食纤维，可多加摄取。
　　活性乳酸菌
　　女性荷尔蒙分泌减少，使阴道、尿道的上皮细胞萎缩，加上阴道内正常的乳酸菌减少，酸碱度改变，因此容易滋生有害菌。因此约有百分之八至二十五的更年期妇女罹患有更年期阴道炎。建议有阴道炎的妇女，可每天喝一杯含有活菌的优酪乳，因为适度的饮用含活性乳酸菌的优酪乳可预防阴道炎。
　　多吃大豆食品一般大豆食品含有丰富的植物性的雌性荷尔蒙（即所谓的异黄酮素）对更年期妇女可减轻盗汗、情绪不稳定、热潮红及其它停经期症候群的症状，同时降低胆固醇，而且也可以阻止钙质由骨质流失于血液中，即可避免骨质疏松症。研究显示经常摄取大豆食品的妇女较不吃大豆食品之妇女，其脊椎骨之骨质密度更为显着增加。而莫那西医学中心之研究发现，给更年期妇女食用十二周的大豆食品即可强化骨骼矿物质的密度。此异黄酮素在苹果、樱桃、黄豆、苜蓿、茄子、大蒜等亦含有之。