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无论是男人还是女人，都要长寿。然而由于不良的生活习惯和饮食习惯，使越来越多的人处于亚健康状况。对于男人来说，缺乏睾丸酮，也会折寿。那么，男性如何保养呢？
睾丸酮的缺乏会让男性丢失肌肉质量、骨密度，以及性欲，都会降低睾丸酮水平。更严重的是，新的研究发现，睾丸酮的降低还会增加男性患前列腺癌、心脏病的风险，甚至增加死亡风险。
1、适当摄入脂肪
不吃肥肉能让你保持苗条，但是杜绝所有脂肪也会使睾丸酮水平急剧降低。发表在《国际运动医学杂志》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，睾丸酮水平最高。因此，为了保护心脏以及维持睾丸酮水平，可以多吃些富含单不饱和脂肪酸的食物，如鱼和坚果。
2、别给自己太多压力
男性在心理和生理上所承受的压力都会抑制了体内睾丸酮的水平，压力会使得皮质醇飙升。然后就直接的影响到睾丸酮在组织内正常的能力，这个时候可以尝试做有氧运动来缓解。但是要注意不要运动过量了，受伤和疲惫都是运动过量的症状。这样也会引起睾丸酮的水平降低的哦。
3、少喝酒
在最近荷兰的一项研究中发现，那些三周内每天中度饮酒的男性睾丸酮水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或红酒，以防止睾丸酮的减少。
4、锻炼腹肌
当你的腰围增长时，睾丸酮水平就会随之下降。另外，睾丸酮也会随年纪增长而下降，而当你的身体指数每增加4分时，就会使睾丸酮水平的降低速度加快10年。
5、锻炼肱二头肌
芬兰的研究者最近发现，那些经常练举重的男性，他们的自由睾丸酮水平提高49%。因为肌肉的增强会增加身体分泌睾丸酮的量。每周只需举两次重就能获益匪浅。
以上就是男性保养的几个方法，男性日常还要注意清洁卫生，避免交叉感染。
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何洁
副主任医师
