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女性月经期间可以适量吃富含铁的食物、富含维生素的食物、富含优质蛋白的食物、温性食物以及易消化的食物，有助于补充营养、缓解不适。
月经期间女性会流失一定量的血液，可能导致铁元素丢失，适量食用富含铁的食物有助于预防缺铁性贫血。动物肝脏如猪肝含有丰富的血红素铁，吸收率较高。动物血制品如鸭血也是良好的铁来源，可以制成汤羹食用。红肉如瘦牛肉不仅提供铁元素，还能补充优质蛋白。深绿色蔬菜如菠菜含有非血红素铁，建议焯水后烹饪以减少草酸影响。黑木耳等菌菇类食物也含有一定量的铁，适合搭配其他食材烹调。
维生素C能促进铁的吸收，维生素B族有助缓解经期疲劳。新鲜水果如橙子富含维生素C，可以生食或榨汁。猕猴桃的维生素C含量较高，适合在两餐之间食用。草莓等浆果类水果含有抗氧化物，能帮助减轻炎症反应。深色蔬菜如西兰花含有多种维生素，建议快炒保留营养。坚果如核桃含有维生素E，适量食用有助于缓解经期乳房胀痛。
经期身体需要更多营养维持机能，优质蛋白是组织修复的重要物质。鱼肉如三文鱼含有Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用。禽肉如鸡肉易消化，可以炖汤食用。豆制品如豆腐含有植物蛋白，适合素食者选择。鸡蛋富含完全蛋白，可以制作成蒸蛋等柔软食品。乳制品如酸奶还能补充钙质，有助于缓解肌肉紧张。
中医认为经期适宜温补，温性食物能促进血液循环。红糖水性温，可以加入生姜片煮饮。南瓜富含膳食纤维和胡萝卜素，可以煮粥食用。桂圆有补血安神功效，适合与红枣同煮。羊肉汤具有温补作用，适合体质虚寒者。栗子能补肾益气，可以炖汤或蒸食。
经期胃肠功能可能减弱，选择易消化食物减轻负担。粥类如小米粥富含B族维生素，可以加入山药同煮。烂面条容易消化，可以搭配蔬菜和少量蛋白质食物。蒸蛋羹质地柔软，适合食欲不佳时食用。土豆泥富含碳水化合物，能提供能量。香蕉含有钾元素，有助于缓解经期水肿。
经期饮食应注意规律进食，避免暴饮暴食，少食多餐有助于保持血糖稳定。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、冷饮，减少辛辣刺激食物摄入。限制高盐食品以防加重水肿，控制咖啡因摄入量以免影响铁吸收。保持充足水分摄入，建议饮用温开水或淡茶水。适当结合轻度运动如散步，促进血液循环。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医检查，排除器质性疾病可能。维持良好作息习惯，保证充足睡眠，有助于经期身体恢复。
