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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神压力大等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，建议在疼痛初期服用效果更佳。胃肠道敏感者应搭配护胃药物，避免长期连续使用超过3天。
经期前3天开始减少高盐、高糖及冷饮摄入，增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、坚果。每日饮水量保持在1500-2000毫升，避免咖啡因饮料。
经期第2-3天可进行低强度有氧运动如快走、瑜伽猫式动作，每次15-20分钟。运动促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环，但需避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。合并严重贫血或经量过多者应暂停运动。
气滞血瘀型可服用益母草颗粒，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸，肾虚型建议使用乌鸡白凤丸。配合三阴交、关元穴针灸或艾灸，每周2-3次，连续3个月经周期。中药调理需辨证施治，避免自行长期用药。
建议建立月经周期记录表，监测疼痛程度、持续时间及伴随症状。经期保持充足睡眠，穿着宽松衣物，避免盆浴及性生活。若出现持续加重性疼痛、经期延长或异常出血，需及时进行妇科超声检查排除器质性疾病。日常可练习腹式呼吸放松技巧，每周3次30分钟的有氧运动有助于预防原发性痛经。
