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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。这些药物适用于原发性痛经，需在医生指导下使用，避免空腹服用。胃肠道溃疡患者慎用，服药期间禁止饮酒。
经期前3天开始减少盐分摄入，每日饮水1500-2000毫升。适量食用生姜红糖水、黑巧克力、香蕉等食物。避免生冷、辛辣、咖啡因等刺激性食物，这些可能加重子宫血管收缩。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动，每周3-5次，每次20-40分钟。运动可促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经血逆流，游泳需使用卫生棉条。
艾灸关元、气海等穴位，每次15-20分钟。可服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓丸等中成药，需辨证使用。长期痛经者可尝试针灸治疗，10次为1疗程，经期暂停治疗。
建议建立月经周期记录，观察疼痛规律与伴随症状。保持每日7-8小时睡眠，穿着宽松衣物。经期注意保暖，避免冷水刺激。若疼痛持续加重或出现发热、异常出血等症状，应及时就医排除器质性病变。长期严重痛经者需进行妇科检查，明确病因后针对性治疗。
