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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神压力大等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素对疼痛神经的刺激。热敷适合原发性痛经且无器质性病变者，可配合平躺休息增强效果。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在月经来潮前1-2天开始服药，连续使用不超过3天。胃肠道不适者可选塞来昔布胶囊，但心血管疾病患者禁用。若每月需超量用药或无效，需排查子宫内膜异位症等继发性痛经。
月经期减少冷饮、咖啡因及高盐食物摄入，增加温性食物如红糖姜茶、南瓜粥等。每日补充含镁食物如香蕉、坚果，镁离子可调节神经肌肉兴奋性。适量饮用玫瑰花茶有助于疏肝解郁，但糖尿病患者应控制糖分摄入。长期痛经者可日常补充维生素B1和维生素E。
经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或每天散步30分钟。运动促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经量增多，子宫后倾者可尝试膝胸卧位改善经血排出。合并严重贫血或经量过多者应暂停运动。
艾灸关元、三阴交等穴位，每次灸15-20分钟，连续3个月经周期。血瘀型痛经可用少腹逐瘀颗粒，气滞型选用元胡止痛片。针灸治疗需由执业医师操作，常见取穴包括地机、血海等。体质调理需辨证施治，肾阳虚者慎用寒凉药材。
痛经期间建议穿着宽松衣物，避免盆浴及性生活，保持会阴清洁。记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断，持续3个月未缓解或伴随经量异常、性交痛等症状需妇科检查。日常可练习腹式呼吸缓解紧张情绪，冬季注意腰腹部保暖，经前一周开始限制酒精摄入。继发性痛经患者需针对病因治疗，如卵巢囊肿剔除术、盆腔粘连松解术等。
