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痛经可通过按摩三阴交、关元穴、子宫穴、合谷穴、足三里等穴位缓解疼痛。按摩时需注意力度与手法，建议在医生指导下进行。
三阴交位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩此穴位有助于调节肝脾肾三经气血，缓解痛经伴随的腹胀、腰酸症状。用拇指指腹以画圈方式按压5-10分钟，每日重复进行2-3次。体质虚寒者可配合艾灸增强效果。
关元穴在脐下3寸处，属任脉要穴。按摩时以掌根顺时针揉按，能温补下焦元气，改善宫寒型痛经的冷痛、血块症状。经前一周开始每日按摩10分钟，配合热敷效果更佳。糖尿病患者及孕妇慎用此法。
子宫穴位于下腹部脐下4寸旁开3寸处，直接对应女性生殖系统。双手叠放用指腹适度深压，可促进盆腔血液循环，减轻经期痉挛痛。按摩时需避开经量高峰期，每次持续按压1-2分钟后放松，重复5-8次。
合谷穴在手背第1、2掌骨间偏食指侧，按摩此穴能疏通经络气血，快速缓解原发性痛经的急性绞痛。采用掐按法用指甲缘持续刺激30秒，间歇10秒后重复，左右手交替进行3-5轮。皮肤破损者禁用此法。
足三里位于膝盖下3寸胫骨外侧一横指处，属足阳明胃经。拇指垂直按压可调和脾胃功能，改善气血不足型痛经的隐痛、乏力症状。每日晨起空腹按摩5分钟，配合饮用生姜红糖水效果更显著。
除穴位按摩外，痛经期间应避免生冷饮食，适量饮用温热的姜茶或玫瑰花茶有助于活血化瘀。保持腰腹部保暖，使用暖水袋热敷时温度不宜超过50℃。规律进行瑜伽、散步等温和运动可预防痛经发作，经期避免剧烈运动及游泳。若疼痛持续加重或出现非经期出血，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可记录月经周期及症状变化，为医生诊断提供参考依据。
