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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神压力大等原因引起。
下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，减轻痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。注意避免烫伤皮肤，经期前2天开始预防性热敷效果更佳。
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等可抑制前列腺素合成，建议经期开始时服用。严重痛经者可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。药物需间隔4-6小时重复使用，连续服用不超过3天。
经期前3天减少高盐、高糖及冷饮摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。每日饮用生姜红糖水可温经散寒，适量补充镁元素有助于缓解肌肉紧张，如食用香蕉、深绿色蔬菜等。
经期进行瑜伽猫牛式、婴儿式等舒缓动作可放松盆底肌，每周3次有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血，运动时长控制在30分钟内，以微微出汗为宜。
气滞血瘀型可服用益母草颗粒，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸，肾虚型建议使用乌鸡白凤丸。针灸选取关元、三阴交等穴位，隔日治疗1次，连续3个月经周期。耳穴压豆选取子宫、内分泌等反射区，每周更换2次。
痛经期间建议穿着宽松衣物避免压迫腹部，保持每日7-8小时睡眠，经期后三天可进行盆底肌训练。记录月经周期及疼痛程度变化，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就诊妇科，排除器质性疾病。长期痛经者需定期进行盆腔超声检查，避免过度依赖止痛药物。
