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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方法缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神压力等因素引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-30分钟。该方法对原发性痛经效果显著，可配合饮用姜茶增强效果。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成。建议在月经来潮前1-2天开始服用，连续使用不超过3天。胃肠道溃疡患者需谨慎使用。
月经期应避免生冷食物，增加温性食材如红枣、桂圆、羊肉的摄入。每日补充300ml温牛奶，适量食用三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于减轻炎症反应。
经期进行瑜伽、慢走等低强度运动可促进内啡肽分泌。推荐蝴蝶式、婴儿式等瑜伽动作，每次运动时间控制在30分钟内。避免游泳、跳跃等剧烈运动。
艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，隔日进行。可服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药，或遵医嘱使用当归、川芎等药材配伍。寒凝血瘀型痛经患者效果更佳。
建立规律的作息习惯，保证每日7-8小时睡眠，月经前一周开始避免熬夜。保持会阴部清洁干燥，选择透气性好的棉质内裤。记录月经周期和疼痛程度变化，若出现持续加重或非经期疼痛应及时进行妇科检查，排除器质性疾病可能。长期痛经者建议每年做一次盆腔超声检查。
