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痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用红糖姜茶、按摩三阴交穴、适度运动等方式快速缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，松弛子宫平滑肌，从而减轻痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者需谨慎使用。该方法对原发性痛经效果显著，若疼痛持续加重需警惕病理性因素。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在疼痛初期服用。双氯芬酸钠栓作为直肠给药制剂能快速起效，但胃肠道溃疡患者禁用。用药前需确认无相关药物过敏史，24小时内勿重复使用不同品牌止痛药，连续服用不超过3天。
取生姜15克切片煮沸后加入红糖20克，每日饮用2-3次。生姜中的姜烯酚具有抗炎镇痛作用，红糖可补充能量并促进经血排出。适合寒凝血瘀型痛经表现为手脚冰凉、经血色暗者。糖尿病患者应减少红糖用量，阴虚火旺体质人群不宜长期饮用。
位于内踝尖上3寸胫骨后缘处，用拇指指腹垂直按压至有酸胀感，每次持续5秒后放松，重复进行10-15次。该穴位是足三阴经交汇处，刺激可调节肝脾肾功能，缓解子宫痉挛。最佳按摩时间为经前1周至经期第2天，皮肤破损或妊娠期禁止按压。
经期进行瑜伽猫牛式、慢走等低强度运动，每次15-20分钟。运动可促进内啡肽分泌发挥天然镇痛作用，改善盆腔充血状态。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动，子宫内膜异位症患者运动强度需遵医嘱调整。运动后及时保暖并补充温水。
日常应注意经期避免淋雨涉水，穿着宽松衣物减少腹部压迫。饮食多摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少生冷辛辣食物。记录月经周期及疼痛特点，若出现非经期疼痛、性交痛或止痛药无效等情况，需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。长期痛经者可在妇科医生指导下使用短效避孕药或中药周期调理。
