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碰凉水导致痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒刺激、精神紧张、盆腔器质性疾病等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期可重复进行多次。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。这些药物适用于原发性痛经，需在医生指导下使用，避免空腹服药。胃肠道溃疡患者慎用，服药期间禁止饮酒。
经期避免生冷食物，适量饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温补饮品。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，补充镁元素含量高的香蕉、黑巧克力。每日饮水不少于1500毫升，减少咖啡因摄入。
经期第2-3天可进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或每天散步30分钟。运动促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环。避免游泳、骑自行车等会阴部受凉的运动，运动后及时擦干汗水。
艾灸关元、气海等穴位，或服用温经汤、少腹逐瘀汤等方剂。寒凝血瘀型痛经可用当归、川芎、艾叶等药材泡脚。建议在中医师指导下进行3个月经周期的调理，配合忌食生冷的要求。
日常应注意腰腹部保暖，冬季穿戴高腰保暖内衣，夏季避免空调直吹。经期前一周开始用40摄氏度温水泡脚，每晚15分钟。建立月经周期记录表，监测疼痛程度变化，若出现持续加重或非经期疼痛应及时就诊妇科检查。长期痛经者建议进行盆腔超声排除子宫内膜异位症等器质性疾病，必要时可考虑短效避孕药等医学干预手段。
