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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期可重复进行。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。胃肠道溃疡患者慎用，服药期间禁止饮酒。
经期前3天开始减少盐分摄入，每日补充镁含量高的食物如香蕉、坚果。避免冷饮和咖啡因，可饮用姜茶或红糖水。适量增加三文鱼等富含omega-3脂肪酸的食物，有助于减轻炎症反应。
经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或每天散步30分钟。运动可促进内啡肽分泌，但应避免剧烈运动。平时坚持有氧运动能改善盆腔血液循环，降低痛经发生概率。
艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓丸等中成药。需辨证施治，气滞血瘀型可用益母草颗粒，寒凝血瘀型适合艾附暖宫丸。建议在中医师指导下进行3个月经周期调理。
建立规律的作息习惯，保证每天7-8小时睡眠，经期避免熬夜。学习腹式呼吸等放松技巧，经前一周开始每日练习10分钟。记录月经周期和疼痛程度变化，若出现持续加重或非经期疼痛应及时就医排查器质性疾病。注意经期卫生，选择透气性好的卫生用品，每2-3小时更换一次。
