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痛经可通过按摩三阴交、关元、气海、血海、足三里等穴位缓解。按摩这些穴位有助于促进气血运行，缓解子宫痉挛，改善痛经症状。
三阴交位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩三阴交有助于调节肝脾肾三经气血，缓解痛经引起的下腹坠胀、腰酸等症状。用拇指指腹按压穴位，以局部酸胀为度，每次按压1-3分钟。
关元位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。按摩关元可温补下焦元气，改善宫寒型痛经。用手掌根部轻柔按压穴位，配合顺时针揉动，每次操作3-5分钟。
气海位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸。刺激气海能补益元气，缓解气血虚弱型痛经。可用掌心贴紧穴位做环形按摩，力度以透热为佳，每日2-3次。
血海位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸。按摩血海能活血调经，特别适合经血颜色暗紫、有血块的痛经。用拇指指腹垂直按压，配合振颤手法效果更好。
足三里位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。刺激足三里能健脾和胃，对伴有恶心呕吐的痛经效果显著。可用拇指关节按压穴位，产生酸麻感后维持30秒。
除穴位按摩外，痛经期间应注意腹部保暖，避免生冷饮食，可饮用姜糖水温经散寒。保持规律作息，经前一周开始每天用热水泡脚20分钟。若痛经持续加重或伴随月经异常，建议及时就医检查，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习温和的瑜伽动作如婴儿式，帮助放松盆腔肌肉。
