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痛经可通过按摩三阴交穴、关元穴、子宫穴、血海穴、足三里穴等穴位缓解。痛经通常由气血不畅、宫寒、内分泌失调、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩此穴位有助于调节肝脾肾三经气血，缓解因气血瘀滞引起的痛经。用拇指指腹以适中力度按压1-3分钟，配合热敷效果更佳。孕妇禁用此穴位。
关元穴在脐下3寸处，属任脉要穴。按摩能温补下焦元气，改善宫寒型痛经。手掌搓热后顺时针揉按5-10分钟，每日2次。急性腹痛或月经量过多时不宜按压。
子宫穴位于下腹部，脐下4寸旁开3寸处。直接刺激可促进盆腔血液循环，缓解子宫内膜异位症导致的痉挛性疼痛。双手叠放用掌根轻柔打圈按摩，避开经期前两天使用。
血海穴在膝盖髌骨内上方2寸处，属脾经穴位。按压能活血化瘀，对经血色暗有血块的痛经效果显著。拇指垂直向下按压至有酸胀感，维持30秒后松开，重复5-8次。
足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩可调节内分泌功能，改善激素失衡引起的痛经。用艾条悬灸此穴10-15分钟效果优于单纯按压，但皮肤敏感者慎用。
除穴位按摩外，经期前一周开始每日用40℃左右热水袋热敷下腹部15分钟，避免生冷饮食及剧烈运动，穿着宽松衣物减少腹部压迫。若痛经伴随经量异常、发热或持续3天以上未缓解，建议及时就诊妇科排查器质性疾病。长期痛经者可遵医嘱服用益母草颗粒、元胡止痛片等中成药调理。
