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女性更年期保健的十个注意

发布时间:2019-02-08 15:05:41

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更年期是女性一生中的一个重要转折,如何做好更年保养对女性来说非常重要。为此小编推荐更年期女性养生保健的10个妙招,希望对更年期的朋友有所帮助。

  一、合理调整营养

更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂。另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。

  二、多进行户外活动

室外空气较好,尽量做脚着地的活动,这样可以预防骨质疏松。

  三、保证充足睡眠

最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

  四、保持心理平衡

更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。

  五、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就医。

  六、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血

出现这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。

  七、注意避孕

停经12个月以上,是明确绝经的标准,这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经,可能会偶尔出现卵巢排卵,就有可能受孕,不仅会增加做人流的危险,还可能引发其他一些疾病,如葡萄胎。

  八、多做收缩提肛肌的锻炼

更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。

  九、吃点中药

很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚,会有怕冷、人懒散、大便稀薄,可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人蔘等,多吃点山药,都有好处。

  十、绝经期症状严重要接受治疗

如果绝经期症状严重,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险。

  6大原因让福清女性大姨妈频繁上门

育龄妇女每隔一个月左右,子宫内膜发生一自主增厚,血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象,称月经。月经不调是妇科常见的疾病,引发月经不调的原因有很多种。那么“大姨妈”一个月会来两次这是为什么呢?

专家说,如果是以周期完了之后10天左右突然有出血,这是处于月经中期,是排卵期出血,排卵期出血是正常现象,是由于卵泡破裂,雌激素骤然降低引起子宫内膜突破性出血,一般出血时间3-5天之内,就会自止。如果是偶尔一次的话,可以不做处理,但是如果经常性的出现一个月来两次月经,原因主要有以下几点。

  一、排卵期出血

排卵期出血一般发生在女性两次月经的中间期,可持续半天,甚至2-3天,一般出血量比较少,可伴有轻微的腰酸腹痛情况,可能会被女性误认为月经。

 二、接触性出血

女性接触性出血多与阴道炎、宫颈糜烂、宫颈息肉、早期宫颈癌、粘膜下肌瘤等生殖器官器质性病变有关,多发生在女性性生活或用力排便后,也可因此而被女性当成一个月两次月经。

 三、情绪异常

长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤,都可导致月经失调或痛经、闭经。这是因为月经是卵巢分泌的激素刺激子宫内膜后形成的,卵巢分泌激素又受脑下垂体和下丘脑释放激素的控制,所以无论是卵巢、脑下垂体,还是下丘脑的功能发生异常,都会影响到月经发生一个月来两次例假。

  四、功能性子宫出血

功能性子宫出血常可表现为女性月经周期不规律、经量过多、经期延长或者不规则出血等现象,因而可能造成女性一个月来两次月经。

  五、月经周期不规则的阴道出

常为功血,但应先排除子宫内膜癌。

  六、紧急避孕药

怀才就像怀孕,时间久了才能让人看出来紧急避孕药具有抑制女性子宫内膜的作用,因而可致使女性下次月经延迟,从而可能造成女性一个月两次月经的情况,或因临时用药可能造成女性血液中激素水平的一时性增高,在其下降后发生撤退性出血,从而可能导致女性发生一个月来两次月经的情况。

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发布于 2025-07-26

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