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女性排卵期可以适量吃富含优质蛋白、维生素E、铁元素、锌元素和膳食纤维的食物，有助于维持内分泌平衡和卵子质量。主要有鸡蛋、牛油果、动物肝脏、牡蛎、燕麦等。
鸡蛋含有优质蛋白和卵磷脂，能促进卵泡发育。蛋白质是合成性激素的重要原料，每日1-2个水煮蛋可避免营养浪费。过敏体质者需谨慎食用。
牛油果富含维生素E和单不饱和脂肪酸，能调节雌激素水平。其抗氧化成分可减少自由基对卵子的损伤，建议每日食用半个，搭配全麦面包更佳。
猪肝或鸡肝含血红素铁，能预防排卵期失血导致的缺铁性贫血。每周食用2次，每次50克为宜。高胆固醇人群应控制摄入量。
牡蛎的锌含量居食物之首，锌元素直接参与卵母细胞成熟过程。清蒸保留营养最佳，对海鲜过敏者可用南瓜子替代。
燕麦的膳食纤维帮助稳定血糖波动，减轻排卵期不适。β-葡聚糖成分能双向调节雌激素，建议选择原粒燕麦煮粥食用。
排卵期饮食需注意营养均衡，避免生冷辛辣刺激。可配合快走、瑜伽等温和运动促进盆腔血液循环。若出现严重腹痛或异常出血，应及时就医排查子宫内膜异位症或多囊卵巢综合征等疾病。保持规律作息和愉悦心态对卵子质量提升同样重要。
朱陵群
主任医师
