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传宗接代，不仅要靠女人生孩子，还需要男女双方的交融，需要男人的精子和女人的卵子结合才能创造出下一代。优秀的精子和优秀的卵子能培育出聪明、强壮的婴幼儿，这主要取决于精子的质量。那么，男性如何培育优质的精子呢?
1、戒除抽烟
烟对人体的伤害是非常大的，一般所有正规在售的香烟都是标注了“吸烟有害健康”六子的。很多男性朋友也知道吸烟有害健康，而且常常吸烟导致家人跟着吸二手烟，也容易导致家人受到影响，除此之外也会损害您的精子，据研究表明，常常吸烟的男性朋友的精子容易出现异常，比如少精症、无精症、死精症等等，这都会影响到男性的生育，就算是让妻子怀孕了也会导致胎儿发育不良，因此如若男性朋友想要生孩子了，那么首先就得戒烟。
2、作息规律
古代扁鹊曾说过：“一日不休，白日难愈”。培养正确的休息时间，作息时间，人体才能更好，更有精力的去处理生活中的问题。尤其是睡觉时候的质量更是重中之重。现在社会的发展，让人们的压力不断增长，尤其是男性朋友，更是需要努力工作，这就导致男性的休息远远不如女性规律，在加上长时间的身心疲惫，就容易导致内分泌失调，这不仅影响了男性的性功能，还会影响到男性的精子质量。
3、适当锻炼
锻炼不仅可以强身健体，还能减肥瘦身。并且，能大大提高人的身体素质，以前的人们吃得没有现代人丰富，营养，身体素质却很好，就是因为古人活动频繁。现在男性常常是缺乏运动，再加上久坐，往往会让男性朋友的身体虚弱，而虚弱的身体也会让男性朋友的精子质量降低，因此男性可以适当的进行运动，这样不仅能够增强体质，还能提高疾病的抵抗能够，无形中也就增加了精子活跃程度。
4、不要禁欲
禁欲，听起来像一个神秘的宗教仪式一样，这本身就是一个十分错误的概念，人有七情六欲，不管是好的方面还是坏的方面。强行禁止做什么都会得到适得其反的效果。很多人认为如若长时间禁欲，当下次性生活的时候就能够提高生育能力，其实这种观念是错误的，长时间不射精往往会导致男性朋友的精子密度高，从而使得精子的活力差，死精多，因此男性朋友需要适当的安排性生活时间。
5、放松心态
一个人的心态决定了一个人的生活态度和对待不同事物之间的乐观或悲观成分。现代很多人都有心理疾病，因为社会更多元化，复杂化，我们物质丰富，精神却空虚了。然而广大男性不知道的是，这种不良的精神状态也会影响到男性的精子成长，因此男性朋友可以适当的放松一下，比如游泳、散步等等，然后还可以尽情的享受性福生活。
