生气伤身 如何缓解消除负面情绪

　　遇到烦心事的时候难免会发脾气，遇到特别难以面对的时候可能还会暴跳如雷，俗话说气大伤身，说明愉快的心情可以使人精神奋发，可是当你生气时，不仅给别人印象不好，还对自身的健康十分的不利。

　　生气导致的后果：

　　一、伤肝

　　生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。

　　建议：生气时喝杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出，减小毒性。

　　二、脑细胞衰老加速

　　大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。

　　建议：遇到不开心的事，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。

　　三、胃溃疡

　　生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。

　　建议：每天多按摩胃部，缓解不适。

　　四、长色斑

　　生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。

　　建议：遇到不开心的事，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。

　　五、脑细胞衰老加速

　　生气能减弱大脑功能，而且大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。生气时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于毒药，愤怒时的思维混乱就是大脑缺氧的明证。

　　建议：你此时坐下，因为这样会大大减少发生冲动的概率。

　　六、心肌缺氧

　　每一次的生气都会引发心跳加快，心脏收缩力增强，血压升高，血液变黏稠。大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了足够的氧供应只好加倍工作，一通乱蹦，于是心跳更加不规律，也就更致命。

　　七、引发甲亢

　　生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素过多。甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官，当你感觉到热血沸腾的时候就是甲状腺受到刺激了，久之会引发甲亢。

　　建议：你不妨放松坐下来，闭眼，深深吸气，头向前方弯下来，下巴紧紧抵着胸骨，然后慢慢抬起头，唿气。

　　八、伤肺

　　情绪冲动时，每分钟流经心脏的血液勐增，对氧气的需求也就增加，肺的工作量骤增。同时由于激素作用于神经系统，使得唿吸急促，甚至出现过度换气的现象，肺泡不停地扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。生气时的人唿吸急促,可致气逆、肺胀、气喘咳嗽,危害肺的健康。

　　建议：专注地、深而缓慢地唿吸5次，感受吸进唿出的空气的温度变化。这样的唿吸可以让肺泡得到休息，充足的氧气还可以改善大脑的状态，帮助我们冷静下来。

　　九、损伤免疫系统

　　生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的“皮质固醇”。“皮质固醇”是一种压力蛋白，如果在身体内积累过多，就会阻挠免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降，甚至会让免疫系统昏了头去攻击身体的正常细胞。

　　建议：在要生气时，回忆自己做过的善事可以进入一种身心合一的状态。

　　自我调节情绪的方法

　　1、自我暗示法

　　暗示作为一种心理疗法。可以平复情绪,改善心理、行为和生理的状态。当遇到烦恼时,要知道暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会放轻松,头脑也会冷静。

　　2、小事煳涂

　　在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法。小事煳涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些。

　　3、疏泄释放

　　心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,或哭出来,或一吐为快,不可闷在心里,积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。

　　4、精神转移

　　愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋灶,此时不妨去做一些平时感兴趣的事,如看电影、散步、玩游戏机或打球等,寻找一些“新颖刺激”,让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。

　　5、自嘲自解法

　　面对不良情绪,要学会自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己,却可以缓解自己的情绪,分散自己的精神压力。

　　6、自然陶冶法

　　人生在世,喜怒哀乐皆有。同学们,当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步,痛快地玩一玩,对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。

　　7、语言调节法

　　通过语言既可抑制人的愉快情绪,也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。

　　8、注意转移法

　　注意转移法就是把自己的注意力从一种事物上面转移到另一种事物上面。

　　9、思维转移法

　　把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去,从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。

　　10、行动转移法

　　行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法。

　　11、意识调节法

　　意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情,用理智来战胜感情。

　　12、心理释放法

　　不要压抑不良情绪,而是通过合适的渠道予以释放,这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。

　　结语：在生活当中我们一定要知道如何正确的控制自己的情绪，这有利于我们的身心健康，那么控制情绪的方法有哪些呢?如何才能控制情绪呢?大家看了上述小编的介绍都知道了吧!希望可以帮到大家哦!请你尽量微笑，并回忆一些愉快的事，这样可以令血液趋于均匀，心脏跳动恢复节律。