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培养良好的睡眠习惯，不仅让身体更健康，还能让性能力更强大。毕竟健康的身体是完美夫妻生活的基础，所以男人在床上要养成睡眠好习惯，睡出健康身体，睡出高质量房事。
床板要稍微硬一些
柔软的床虽然躺着舒服，却对健康不利。硬板床能对人的腰背起到支撑作用，让人的腰背得到充分的放松。在夫妻生活的时候，腰背的力量对男人来说至关重要。所以床板适当硬一些，能锻炼腰背，让夫妻生活肌肉更有利，提升性生活质量。
枕头的高度要适宜
枕头的高度一定要适宜，若太高则会影响到男性的勃起功能。枕头过高容易压迫心脏，从而影响血液循环，导致供血不足而影响勃起和性欲。所以一定要选择一个合适高度的枕头。那么什么样的枕头算合适呢？
要根据自己的身高和睡眠姿势等综合考虑，选择枕头的高度。仰卧时，头与躯干保持水平，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕头的长度最好比肩膀宽一些，过小的枕头也会影响睡眠质量。材质上，一定要选择软一点的棉质枕头，枕上去后要有收缩弹性，如荞麦枕。
睡姿以仰卧为最佳
大家都知道男人的阴囊温度比体温要低几度，所以睡眠的时候，最好采取仰卧姿势，让阴囊不受压迫。若趴着睡的话，阴囊收到压迫，使得温度过高，对精子生长不利，同时压迫还会刺激阴茎，导致频繁遗精。
若男性有严重打鼾的问题，仰卧会导致打鼾加重，所以可以采取侧卧的睡姿。不过侧卧的时候不要压迫阴囊，要保持姿势舒适自然。但是需要注意的是，打鼾其实是一种疾病，打鼾也会影响睡眠质量从而影响性欲。所以最好还是及时就医，解决打鼾问题。
宋观礼
副主任医师
