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例假来了肚子痛可通过热敷、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、按摩腹部等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受凉、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。适用于中重度疼痛，建议在医生指导下使用，避免空腹服药。胃肠道溃疡患者慎用，服药期间禁止饮酒。
取5克新鲜生姜切片煮沸10分钟，加入适量红糖饮用。姜辣素具有抗炎和抑制子宫收缩作用，红糖可补充能量。每日饮用2-3次，阴虚火旺体质者应减量。可搭配红枣、枸杞增强补血效果。
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动促进内啡肽分泌，减轻痛觉敏感度。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动，出血量大时应暂停锻炼。
仰卧位时用掌心顺时针轻柔按摩脐周，配合按压三阴交、关元穴等穴位。每次按摩10-15分钟，能放松子宫肌肉。按摩前清洁双手，力度以轻微酸胀感为宜，皮肤破损或妇科炎症期间禁用。
经期注意腹部保暖，避免生冷饮食和剧烈运动。保证每日7-8小时睡眠，穿宽松棉质内衣。记录每次痛经持续时间及程度，若出现持续加重、非经期疼痛或伴随发热呕吐，需及时排查子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。长期痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但须经妇科医生评估后使用。
