炎热的天气到了,可是健身还是要坚持的,由于天气原因,夏季健身有其特殊性,不同健身项目的选择具有不一样的效果。那么你知道夏日里健身要注意什么吗?
选择吸汗服装
在夏天运动,温度和湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。
提前补充水分
夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。
夏季补水要适量
夏季气温高,能量消耗大,大量运动会加速体内水分流失。因此一定要及时补充水分,最好在运动前半小时喝两杯水。如果户外运动时间超过半小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但要注意饮水不可过量。如果运动后大量饮水,不但不利于血液循环系统、消化系统,还会增加心脏负担。此外,大量饮水还会导致出汗更多,盐分也会进一步流失,继而容易引发痉挛、抽筋。
适时减少运动
夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,可以以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步等。夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动,注意帮助体温散发,而且要勤休息。
30分钟运动量为宜
在夏季的高温天气中,人体本身的热量消耗就很大,健身时如果没有把握好运动时间,很容易导致人体血糖偏低、抵抗力下降,严重的还会昏厥。所以夏季过量运动对健康反而不利。因此,建议大家在夏季的运动量应适当减少,并且尽量不要在阳光下进行户外运动。对一般人而言,每天坚持30到45分钟的运动就可以,30分钟的运动时间最佳,而对有意愿减肥的人,可以将运动时间延长到40分钟左右。
(实习编辑:林艳娟)
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