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痛经没有科学依据的10秒止疼法，但可通过热敷、药物等方式缓解疼痛。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常等因素有关，严重时需就医排除器质性疾病。
热敷是缓解痛经最安全有效的方法之一。将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40度左右，持续15分钟以上。热力能促进盆腔血液循环，放松子宫平滑肌，减轻痉挛性疼痛。配合轻柔的腹部按摩效果更佳，顺时针方向以掌心缓慢打圈，力度以不引起不适为宜。经期避免接触冷水，注意腰腹部保暖也有助于预防痛经加重。
布洛芬等非甾体抗炎药能有效抑制前列腺素合成，通常在月经来潮前1-2天开始服用效果最佳。这类药物需整片吞服，避免空腹使用。中成药如元胡止痛片、田七痛经胶囊等具有活血化瘀作用，适合气滞血瘀型痛经。药物使用需严格遵医嘱，尤其青少年和备孕女性应注意用药禁忌。若出现呕吐、皮疹等不良反应应立即停药就医。
日常保持适度运动能改善盆腔血液循环，瑜伽中的婴儿式、猫牛式等动作可放松腰骶肌肉。饮食注意补充镁元素，如坚果、深绿色蔬菜等，避免生冷辛辣刺激。记录月经周期和疼痛程度有助于医生判断病因，持续剧烈疼痛或伴随发热等症状时，需排查子宫内膜异位症等疾病。建立健康的生活节律，保持心情愉悦对缓解痛经有积极作用。
