男性四十 该注意些什么？

　　男性上了年纪，应当注意「保养」身体。这里的「保养」，包括重视体重、维持肌肉力量、缓解精神压力、保持大脑健康等方面。在不同的年龄阶段，及时做好必要的健康检查，才能一路为自己的健康保驾护航。

1.学会减压

　　对大多数男性而言，四五十岁是他们人生中非常难熬的一段时期，因为他们要面对来自事业，经济以及家庭等各方面的压力。

　　对大多数男性，应该积极采取一些减压措施，譬如日常锻炼，沉思，或者去参加一些减压课程的学习。

2.定期体检

　　女性在20岁左右的时候，可能每年都会至少去一次医院，也许仅仅是做个宫颈刮片或者TCT检查。而男性在年轻的时候做这样的常规健康检查可能比较少。但是，如果已经步入中年，那么就得开始养成去医院常规健康体检的习惯了。

3.控制体重

　　很多男性步入中年，由于饮食油腻、生活不规律、锻炼减少，体重有上涨趋势。请密切关注体重腰围的变化。研究表明，腹型肥胖，即便是轻度肥胖，也是心脏疾病和糖尿病的高危因素。

4.勿忘重要筛查

　　血脂：20～40岁的健康男性都应该每隔五年检查血脂高低，40岁以上建议每年查一次。

　　血糖：40岁以上男性，如果身材超重又很少做运动，且有糖尿病家族史，应及早去医院完善糖尿病筛查。

　　血压：40岁后应监测血压，如有可能，家中备有血压计。至少应该每半年测一次血压，以便早发现高血压，尽量减少脑卒中和心脏病的发生。

　　肠镜：到了50岁以后建议做一次肠镜检查（如果有高危因素建议早点去做）。

5.脑力锻炼

　　随着年龄的增长，要重视自己的认知功能，让大脑保持活跃。阅读、填字游戏、社交活动等，都是不错的方式。

6.体能训练

　　在65岁的时候，你可能会认为你不再需要承担太多的体力活动。这可不是真的。随着年龄的增长，我们会不可避免地流失骨骼质量，并逐渐失去柔韧性。

　　但是，常规地进行力量训练（当然，要获得医生的许可）可以帮助你保持警惕，防止肌肉的废用性萎缩，以避免摔倒及其他意外事故的发生。

　　美国退休人员协会报道显示，六七十几岁的男性如果经常进行力量训练，他们的肌肉外观和功能与不太锻炼的二三十岁小伙子是一样的。

7.戒除不良嗜好

　　如果你多年以来一直在尝试改掉那些损害心脏健康坏习惯，像吸烟、过量饮酒，不要总想着这些习惯已经对身体造成的伤害。

　　如果你现在戒除这些坏习惯，是可以修复或者避免这些损伤的。

　　研究表明，65岁戒烟的人至少能够增加两年的寿命，并减少罹患心脏病和肺癌的风险。