你知道吗？这4种运动，有助睡眠

　　睡觉前，不应进行剧烈的运动。但以下几节运动，却能帮你更好地放松，坚持一段时间，会给你带来一个好睡眠。

　　运动时，取仰卧位，将枕头枕在颈部，用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些，使头稍稍向后仰，以维持颈椎的正常生理曲度，然后开始：

　　搓搓耳

　　耳朵分布着连接全身各个器官的穴位。睡觉前，用双手掌心（劳宫穴）缓慢地对搓双耳廓100次，有利于调节体内各个脏腑和器官的平衡，对入睡也有帮助。

　捏捏颈

　　搓完耳后，保持仰卧姿势，将右臂弯曲，整个手掌枕于脖子下面，中指尖顶住左侧枕骨下的后颈窝（即风池穴）处，然后用力捏脖子，捏紧一下，放松一下。头部就靠它本身的重量，在这一捏一放中，轻微左右滚动。

　　拉压按摩

　　拉压按摩是睡前的一个健身好方法。先仰卧放松，两腿自然分开，用四指（食指到小指）指腹和手掌的小鱼际（手掌的小指侧）从会阴部开始，向上经过耻骨两侧，向腹部中线拉压按摩。

　　用力要柔缓，左右交替，反复不间断进行。最少需要重复100次，如果有时间，则争取重复400~500次，感觉手掌、会阴部和腹部发热，效果最好。

　调息盘腿而卧

　　盘腿而卧，双眼闭合，舌尖轻顶上腭，面带微笑，全身肌肉放松，双手掌重叠放在肚脐上或下腹正中部，腹式呼吸能对腹腔器官形成很柔和的按摩。

　　同时，将注意力集中到手掌对腹部一上一下的感觉之中，心境就会慢慢平静，睡意就会渐渐加深。

　　盘腿仰卧有一定的难度，开始或许只能坚持几分钟，要慢慢适应，逐渐延长时间。出现麻木感后，就换成一般仰卧式，无须勉强坚持。逐渐习惯后，能坚持30~40分钟就很好。

　　当盘腿卧结束，更换姿势时，宜先将一条腿慢慢伸直，再伸直另外一条腿，以免造成髋关节拉伤。