想要形体美，做做这三个动作

　　形体芭蕾着重培养基本素质，调整形体姿态。如芭蕾的站立姿态，要求肩部下沉，突出胸部和颈部线条，腿部收紧，腰部直立，使姿态挺拔，仪态端庄。这几个简单的动作除了美观外，对健康和减肥也有直接的帮助，并能让你感觉长高了几厘米，身体的曲线看上去更柔美。

　拉伸关节

　　地面素质训练，拉伸关节。练习者坐位、跪撑、俯卧或侧卧在地面进行的各种运动，可以拉伸踝关节、膝关节、髋关节周围的组织，增强腰部柔韧性，加大腿部和后背肌群的弹性和力量。这些动作幅度尽可能大，使各关节得到充分的拉伸，以锻炼运动系统的软度、开度和力度。

　　扶把训练

　　扶把训练是指训练时扶着固定的把杆进行的训练，是为以后完成各种徒手动作及组合做准备的。常见把杆练习有：半蹲、全蹲、单腿蹲，以及各个方向的压腿。

　　开始训练时可以双手扶把，以帮助控制身体姿势，经过一段时间的练习后，可改为单手扶把。在扶把练习时应注意扶把的力度要小，姿态要优美，与把杆的距离应以自己感到舒适且不妨碍动作为准。把杆的适宜高度为：当面对把杆站立时，两臂微屈，双手轻扶把杆，肘部与把杆齐平。

　脱把练习

　　地面练习与把杆练习训练到位后，脱离把杆完成动作及组合。包括手位与脚位的训练，如手臂波浪、基本舞步组合、大踢腿等动作。这些脱把训练既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使身体能够灵活自如地做好各种动作。每次脱把练习之前，一定要作好充分的热身活动，以防运动损伤的出现。