喝酒
认为“喝酒有助于睡眠”的人很多,把良好的睡眠寄托于喝酒。殊不知,短期确实有点效果,但长此以往,神经中枢形成耐受,必须使酒量增加才能达到同样效果。否则,失眠的程度会更深,没有酒睡不着觉,喝得少也睡不着。
如果再加上经常应酬喝酒或夜生活酗酒,过量的酒精影响了维生素B1的吸收利用,最后还会导致维生素B1缺乏性神经炎,出现手指麻木等症状。
而红酒只比一般的酒多了抗氧化成分,除此以外,跟其他酒没有两样。
大吃大喝
一般来说,进食后会使部分血液流向消化道,脑部血流减少,初期人会觉得昏昏欲睡。不过,大脑很快就会适应。而大量或反复地进食,却会使大脑过度活跃,往往引起失眠。
不利睡眠的“食物”
兴奋大脑的食物:如咖啡、浓茶、可乐以及其他含咖啡因、茶碱的饮料或食物。咖啡因可以提神,还有利尿作用,过多摄入可使排尿增多,也会影响睡眠。
刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物:食用过多辛辣食物,或食用过多的豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物,均可造成消化道不适,干扰睡眠。
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