好枕头热牛奶，不打呼不起夜，祝你一夜无梦到天亮

　　传统枕头的填充物，常常是荞麦皮、决明子这些天然的植物性原料。它们能贴合头颈曲度，不易塌陷，清爽透气。有些人还喜欢这些植物特殊的味道，觉得能帮助入眠。

　　近几年，「记忆枕」也挺火。枕芯多是一些高弹材料，质软透气、回弹力好。宣传中也说：记忆枕可以维持颈椎的生理状态，减轻颈部压力，消除不良睡姿引起的酸痛，有效改善睡眠质量。

　　健康头条倒是认为，自己用得舒服，就是最好。根据自己的习惯选择合适的枕头，就可以很好地改善睡眠质量。

　　达到以下标准的枕头就不错：

　　枕头压缩后，相等于竖起来的一个拳头的高度。

　　睡下后，枕面支撑脖颈弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出3～5厘米左右，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。

　　为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度至少是肩宽的1.5倍。

　　睡前喝杯牛奶，帮助入眠？

　　对这个说法的解释是，牛奶中的色氨酸有助入眠。

　　是这样吗？

　　色氨酸的确能帮助入眠，但进入深睡眠阶段时，色氨酸反而可能会影响睡眠质量。而且，色氨酸的这种助眠作用要达到足够的量才可以，一杯牛奶的量，实在有限。

　　牛奶有助睡眠的效果，主要还是「安慰剂效应」。就像床边的玩具和小时候妈妈轻轻地拍打，一杯热牛奶早已和睡眠联系在了一起——喝杯热牛奶，就该睡觉了。

　　健康头条的建议是，睡前2～3小时尽量避免吃东西，更不要喝酒或咖啡。

　　实在饿得睡不着，一小片面包，或一点水果，或少量喝点牛奶、豆浆、酸奶，是不错的选择。

　　卧室里能放植物吗？

　　不少中老年人喜欢养一些植物。卧室里能养吗？

　　能，但要挑。

　　如果卧室面积不是太大，也没有长时间敞开门窗睡觉的习惯，就要放弃那些株型高大、叶片宽阔的绿植了。它们在夜间的耗氧量可不容小觑，对睡眠质量恐怕会造成影响。

　　也要避免气味刺激的植物，如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等，高花香浓度更容易引起眩晕不适感。

　　与之相比，绿萝、吊兰、罗勒、薄荷、鼠尾草，还有近来火热的「多肉植物」，倒都是不错的选择。

　　在绿植的陪伴下入眠，也是惬意。

　　对了，如果是月季、虎刺梅、仙人掌等植物，也要考虑摆放是否稳妥，免得被刺扎伤。

　　打呼噜是睡得香？

　　并不是。

　　打鼾可能是阻塞性睡眠呼吸障碍综合征的外在表现。

　　一般轻微的打鼾并不构成健康危害，但强烈的、不规律的打鼾就有问题了。

　　鼾声响亮的人，呼吸道的阻力特别大，常常睡得也不好，睡眠中途容易因为缺氧而醒来，白天会觉得没有精神，且这些朋友，心血管疾病的风险也远高于常人。

　　怎么办？

　　减肥。戒烟戒酒。白天避免过度劳累，晚餐不宜过饱。不熬夜，睡前不喝酒、茶、咖啡。必要时可以佩戴口腔矫治器。更严重时，可以考虑使用家用的呼吸机——持续气道内正压通气（CPAP），甚至进行必要的外科手术。

　　▲口腔矫治器

　　持续气道内正压通气装置

　　失眠了，能吃安眠药吗？

　　随着年龄的增长，老年人的睡眠需求会逐渐减少。所以判定老年人是否失眠，还要参考睡眠时间之外的其他标准，如睡眠质量、醒后是否恢复精力等。

　　而且，因老年人常存在慢性疾病，加之肝肾功能逐渐退化，所以老年人使用安眠药应十分慎重，详细咨询医生的专业意见很有必要。

　　短期内出现的严重失眠问题，应该先至医院就诊，明确是否存在其他问题，以避免延误其他疾病诊治。

　　入睡困难且容易惊醒的人群，医生通常会建议使用长效安眠药。这类药物作用持续时间长，每晚最多服用一次。

　　单纯入睡困难的人，使用短效安眠药即可，这类药物起效快失效也快。

　　对于必须服用安眠药的情况，需要在医生的指导下服用，切忌擅自购买安眠类药物自行服用。

　　在我国，一般的安眠药都属于特殊管制类药物，只有凭医生处方才能获得，而药店擅自售卖这类药物是违法的。

　　总起夜怎么办？

　　年纪大不该是「起夜多」的理由。

　　夜尿症发生的原因主要有两大类，膀胱装不下尿了，或尿比正常量多。

　　前者可能是膀胱有问题，或是前列腺增生引起。后者则多由于过量饮水，摄入含利尿成分的饮料、药物，或是肾脏功能受损。

　　怎么办？

　　有心的朋友，可以记录排尿的时间、尿量、是否伴有尿急等不适感，还有饮水的情况——每次喝水或者其他饮料，包括粥、汤等液体后，记录下时间、类型以及大概的量。

　　然后，先试着改变生活方式和行为方式。比如睡前不要喝过多的水，更要避免饮酒、喝咖啡，把睡眠环境布置得更舒适。

　　尽可能消除其它影响睡眠质量的环境因素，比如声响、光线等。

　　调整生活方式后，看看夜间憋醒的情况是否有改善。

　　如果一段时间的调整，效果仍不好，可以带着记录去泌尿外科就诊。查明具体原因。

　　落枕怎么办？

　　多数落枕与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

　　颈部肌肉、韧带一直处在不舒适的姿势，会受到牵拉甚至撕裂，出现肿胀淤血。这种状况会刺激相应的神经末梢，产生局部疼痛感，并引起肌肉痉挛。

　　于是，落枕的表现就出现了。

　　落枕后，需要限制活动，以不引发或加重颈痛为限。局部热敷、谨慎的按摩可以在一定程度上缓解疼痛。如果疼痛较重，可选用止痛药。

　　选择合适的枕头、良好的睡姿和睡眠环境以及加强颈背部肌肉的锻炼，对预防落枕是有好处的。