牢记运动顺口溜，降低尿酸、远离痛风

　　勤活动

　　为什么高尿酸、痛风要勤活动？

　　很多痛风的朋友都存在超重、肥胖的情况，肥胖不仅影响尿酸、痛风控制，还容易导致高血糖、高血脂、高血压等问题。

　　长期坚持适量运动，可以减轻体重。体型恢复正常了，降酸也会随之下降，痛风发作次数也会减少。

　　同时，合理的运动还能增强体质、增强身体防御力、缓解关节疼痛。

　　所以，高尿酸、痛风的朋友一定要勤活动。

　　每天多长时间、每周多少次算勤？

　　一般建议，痛风的朋友每天进行30分钟左右的有氧运动，每周运动4～5次。

　　刚开始锻炼的朋友，不一定非得追求时间，可以根据自己的情况逐渐增加运动次数和时间。对于有心脏疾病的朋友，更要量力而行，不可强求。

　　选对项，宜有氧，忌激烈

　　什么是有氧运动？

　　我们一般把运动分为有氧运动和无氧运动，其根本区别是运动时身体能量代谢的不同。但有氧运动和无氧运动很难完全分开，只是说在运动时哪一种运动形式占主导。

　　通常有氧运动有这些特点：运动强度低、可以长时间持续进行、不会产生太多的乳酸、运动后不易出现疲劳或肌肉酸痛。

　　为什么痛风要选择有氧运动？

　　推荐痛风的朋友选择有氧的原因有两个：

　　无氧运动会产生大量乳酸，而乳酸会抑制尿酸的排泄，剧烈的无氧运动甚至可能诱使痛风发作；

　　有氧运动需要呼吸大量的空气，对心肺功能的锻炼效果更好。

　　快步走，单车骑，游泳好，跑步牛

　　前面已经讲了，更推荐痛风的朋友进行有氧运动，而生活中常见的有氧运动有快步走、慢骑自行车、长距离慢速游泳、慢跑等。而像100米短跑、100米游泳、举重等多是无氧运动，不作推荐。

　　不过要是把快步走弄得跟运动会上的竞走一样的话，那也就不算有氧运动了。

　　还有的朋友经常会问，痛风能不能进行篮球这类较剧烈的运动，其实这也得分情况：

　　如果对手很强，又是打全场，一场球下来估计就得全身酸痛几天，这种强度基本上就是无氧运动。要是运动时还不注意补水，身体缺水，就更容易诱发痛风了。当然，如果只是打半场、投投篮，跑动小，运动后腿不酸不痛的，那也是可以的。

　　所以，运动形式更多的是一种参考，落到个人时更重要的是自己掌握运动强度。如果运动后特别疲劳、全身肌肉酸痛，那最好就把运动强度降一点。