男性怎么改善生殖健康 睡姿很重要

　　如果现在因为自己的生活或健康困扰的人，都想改善自己的状况，从保健到养生，那么具体怎么做呢？几种习惯改善男人生殖健康的相关内容能告诉男性朋友答案。男人生殖健康的关键，不是服用补品、性保健品，而是要保持科学的、有利于生殖健康以至全身心健康的生活习惯。

　　医学研究早就证明，很多疾病与个人的生活习惯密切相关，生殖健康也不例外。前列腺炎、早泄、性欲减退、勃起功能障碍、精子数减少、精子质量下降、不育等许多“性问题”都是因为不健康的生活习惯所致。

　　1。每次持续坐着的时间不超过50分钟，一天之内坐着的时间加起来不超过10小时；

　　2。没有生育，少洗桑拿浴，少泡热水澡，不穿紧身衣裤；

　　3。为自己制订一张生活作息时间表；

　　4。每周锻炼身体5次，每次30分钟以上；

　　5。每天少抽一支烟；

　　6。把性事安排在夫妇双方身心状态俱佳的时间；

　　7。一次骑自行车时间不超过30分钟，一天骑车时间累计不超过100分钟；

　　8。注意限制饮酒；

　　9。多喝水，但不要憋尿。

　　需要指出的是，男性如果担心出现阳痿或者其它生殖问题，可以通过合理饮食来调节性功能。当然，如果你进餐不规律，营养摄取无法均衡，性的能力也会减弱，会降低。有医生甚至指出，吃不吃早餐，决定了性快感的情况。

　　最有利男人生殖健康的睡姿

　　男人的睡姿与生殖健康有紧密的联系，稍不注意睡姿就会影响到生殖健康。推荐几种适合男人的最佳睡姿。

　　睡觉姿势会对性功能造成“恶果”吗？答案是肯定的。对于男性而言，最好的睡姿是仰卧，且双腿分开；而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。

　　如今不少人喜欢趴着睡，觉得这样睡得踏实。其实，这种姿势不但会压迫内脏，导致呼吸不畅，还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统，影响血液流通。此外，这一姿势不利于阴囊散热，对生成精子也有不利影响。

　　有人说，右侧卧既不会压迫心脏，又不压迫阴囊，应该是不错的睡眠姿势了吧。但他们忽略了一种意外状况——睾丸扭转。这种病常见于12—18岁体态偏瘦的青少年。理论上说，发生扭转的不是睾丸自身，而是上面一根如同绳索一样的精索，出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会“挨饿”，若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时。这是因为睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人睡姿不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外。

　　综上所述，仰卧的确是最好的睡姿。同时，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧时头稍偏向一侧。

　　什么睡姿最健康？保健睡姿半侧卧

　　很少有人在意自己的睡姿，顶多落枕的时候会觉得睡得不好。那么，怎样才是最好的睡姿呢？最差的睡姿又是什么呢？国外最新研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。下面我们一起来看看最佳的睡姿和最差的睡姿吧！

　　有人说，最佳睡姿是仰卧。但研究发现孕妇睡觉不宜仰卧。

　　最近刊登出健康睡姿排行榜认为最佳睡姿是仰卧，理由是有助于防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，减少皱纹，预防胸部下垂。对此，妇科专家指出，习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止。

　　随着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低；增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降。

　　最糟糕睡姿是俯卧？男性尤其不宜

　　睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧，虽然优点是缓解打鼾症状。但是却能引起颈部和背部疼痛，导致长皱纹、乳房变形。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致疼痛。

　　据专家介绍，俯卧的确不是一个好睡姿，对男人而言尤其不宜。俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。

　　那么，最佳的睡姿是什么呢？国内的专家认为，国外的排行榜仅供参考，要因人而异。

　　人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”！唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。

　　如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。