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经期可以适量吃富含铁元素、优质蛋白和维生素的食物，主要有动物肝脏、瘦肉、深色蔬菜、全谷物和坚果。经期女性因失血需要补充造血原料，同时需缓解激素波动带来的不适感。
猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的血红素铁，吸收率高于植物性铁元素，能有效预防经期缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50克左右，搭配维生素C含量高的青椒或橙子可促进铁吸收。但高胆固醇血症患者应控制摄入量。
牛肉、羊肉等红肉及禽肉提供优质蛋白和易吸收的铁元素，有助于维持血红蛋白水平。烹饪时选择清炖、蒸煮等方式，避免油炸加重消化负担。素食者可选择黑木耳、紫菜等植物性含铁食物，但需配合酸性食物提高吸收率。
菠菜、苋菜等深绿色蔬菜富含叶酸和维生素K，既能参与造血过程，又可调节凝血功能。经期盆腔充血时，其中的镁元素还能缓解子宫平滑肌痉挛。建议焯水后凉拌或急火快炒，减少草酸对矿物质吸收的影响。
燕麦、糙米等全谷物含有B族维生素和膳食纤维，能稳定血糖波动，改善经期常见的情绪烦躁和便秘问题。可作为主食替代精米白面，搭配红枣或枸杞熬粥，既暖宫又补充微量元素。
核桃、腰果等坚果类食物提供健康脂肪和维生素E，有助于平衡雌激素水平，减轻乳房胀痛等经前不适。每日摄入量控制在20-30克为宜，选择原味产品避免盐分过量。对坚果过敏者可用芝麻酱替代。
经期饮食需注意避免生冷、辛辣刺激食物，减少咖啡因和酒精摄入以免加重不适。保持每日1500-2000毫升温水摄入，可添加少量生姜或红糖促进血液循环。适当进行散步、瑜伽等温和运动，配合腹部热敷有助于缓解痛经。若出现严重贫血症状或剧烈疼痛，应及时就医检查是否存在子宫肌瘤等器质性疾病。
